12.1 km | 01:02:11 | 05:09/km日期: 2021-11-23 05:52 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 751 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'56" / 05'23" / 05'08" / 05'09" / 05'06" / 04'59" / 04'58" / 05'00" / 05'00" / 05'05" / 05'08" / 04'55" / 04'17" /
防疫二級警戒惟開放運動毋庸戴口罩
不斷繞圈圈16圈
跑前66.7
跑後65.7
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
334.06 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'23" | 00:11'19" |
| 3 | 05'08" | 00:16'27" |
| 4 | 05'09" | 00:21'36" |
| 5 | 05'06" | 00:26'42" |
| 6 | 04'59" | 00:31'41" |
| 7 | 04'58" | 00:36'39" |
| 8 | 05'00" | 00:41'39" |
| 9 | 05'00" | 00:46'39" |
| 10 | 05'05" | 00:51'44" |
| 11 | 05'08" | 00:56'52" |
| 12 | 04'55" | 01:01'47" |
| 12.1 | 04'17" | 01:02'05" |
留言 
