簡永政 2021/11/21 訓練日誌

簡永政桃園
ID 375443

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簡永政

207.1 km | 11:52:23 | 17.4 km/h

日期: 2021-11-21 04:08 - 總爬升: 1459 m - 平均心率: 117 - 踏頻: 69 - 卡路里: 4275 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'43"

(15'43")

19.15 (-10.12)

5000 / 5000

10'15"

(25'58")

29.27

5000 / 10000

13'57"

(39'55")

21.56 (-7.71)

5000 / 15000

11'56"

(51'52")

25.17 (-4.09)

5000 / 20000

11'38"

(01:03'31")

25.90 (-3.37)

5000 / 25000

展開計圈分析

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鶯歌，三峽，木柵，106縣道，十分，深澳，萬里，三芝，淡水，八里，鶯歌

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 456.60 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

♊ 海v.🦄, Ming 和其他 27 人說推

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Judy 狂！

2021-11-22 16:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	-0.5 %
2	20.9	1.0 %
3	15.7	1.0 %
4	17.0	1.0 %
5	24.8	1.0 %
6	25.9	1.2 %
7	33.3	-0.9 %
8	39.1	-2.2 %
9	26.9	-2.8 %
10	25.2	-1.5 %
11	20.7	2.2 %
12	20.7	-0.9 %
13	23.4	-0.7 %
14	16.4	-0.9 %
15	31.3	-0.3 %
16	25.9	-0.3 %
17	28.6	1.0 %
18	23.4	1.7 %
19	25.0	1.2 %
20	23.5	1.9 %
21	24.2	1.8 %
22	25.7	2.5 %
23	23.4	1.8 %
24	21.1	3.0 %
25	42.4	-4.8 %
26	34.3	-2.2 %
27	24.0	-3.0 %
28	28.1	-1.8 %
29	19.5	-1.1 %
30	27.1	-0.4 %
31	23.4	-0.9 %
32	10.2	1.0 %
33	18.4	1.6 %
34	17.1	-0.5 %
35	19.9	-0.2 %
36	23.8	2.0 %
37	27.7	-0.8 %
38	19.0	1.0 %
39	24.7	-0.7 %
40	3.8	1.0 %
41	9.6	-0.7 %
42	26.1	1.8 %
43	15.5	3.0 %
44	30.8	1.2 %
45	25.2	1.2 %
46	30.3	1.4 %
47	29.3	1.0 %
48	16.2	2.4 %
49	28.8	-2.8 %
50	25.0	1.8 %
51	22.8	2.5 %
52	26.9	2.2 %
53	24.0	4.4 %
54	22.1	2.0 %
55	25.2	2.4 %
56	20.7	5.0 %
57	19.6	4.2 %
58	15.1	5.7 %
59	32.4	-2.0 %
60	41.4	-2.1 %
61	15.0	-2.1 %
62	2.9	-2.7 %
63	24.7	2.3 %
64	27.3	-2.2 %
65	3.1	4.0 %
66	34.6	-3.9 %
67	24.7	2.5 %
68	23.7	-1.5 %
69	20.1	2.2 %
70	15.1	7.2 %
71	10.5	7.7 %
72	10.8	7.0 %
73	12.5	5.6 %
74	12.4	5.4 %
75	31.3	-4.2 %
76	15.8	-6.6 %
77	6.2	-7.3 %
78	31.6	-7.4 %
79	33.0	-6.4 %
80	36.0	-5.2 %
81	36.0	-3.9 %
82	30.0	-1.3 %
83	11.5	-1.4 %
84	21.6	1.8 %
85	9.9	4.8 %
86	52.9	-4.4 %
87	9.6	-0.4 %
88	4.0	-0.4 %
89	21.6	2.2 %
90	32.7	-0.4 %
91	28.6	-0.2 %
92	27.5	1.0 %
93	28.3	-0.2 %
94	30.0	1.5 %
95	8.4	-0.4 %
96	26.5	2.0 %
97	28.1	-0.2 %
98	21.1	-0.3 %
99	18.6	1.0 %
100	7.2	2.3 %
101	12.5	4.9 %
102	24.0	-2.5 %
103	20.9	-2.5 %
104	16.6	-1.4 %
105	29.0	1.2 %
106	20.7	2.8 %
107	24.5	3.4 %
108	40.4	-5.1 %
109	26.5	-1.8 %
110	26.3	-1.1 %
111	18.7	1.3 %
112	20.7	-0.4 %
113	24.5	1.7 %
114	36.4	1.5 %
115	31.3	-0.9 %
116	23.5	2.2 %
117	26.5	-1.1 %
118	15.9	1.0 %
119	29.3	1.0 %
120	23.4	-0.9 %
121	24.8	1.0 %
122	26.7	1.3 %
123	25.4	-0.2 %
124	21.8	-0.3 %
125	22.2	1.0 %
126	17.5	1.5 %
127	3.9	-0.5 %
128	22.2	1.5 %
129	16.8	-0.4 %
130	24.0	-1.5 %
131	25.2	-0.1 %
132	24.5	-0.4 %
133	25.2	1.0 %
134	24.5	2.0 %
135	19.8	3.0 %
136	23.5	-3.3 %
137	27.7	-0.4 %
138	16.1	4.9 %
139	24.2	-4.0 %
140	25.5	2.5 %
141	16.1	4.3 %
142	36.4	-2.6 %
143	34.6	-1.9 %
144	26.3	1.0 %
145	22.1	-0.1 %
146	24.3	3.0 %
147	26.1	-1.6 %
148	23.7	4.0 %
149	18.8	2.3 %
150	22.0	-4.0 %
151	21.2	3.1 %
152	17.2	-1.7 %
153	25.9	-1.6 %
154	21.7	2.4 %
155	24.7	3.6 %
156	44.4	-3.2 %
157	20.0	-2.9 %
158	17.9	1.0 %
159	31.6	-0.6 %
160	18.4	-0.2 %
161	1.6	1.2 %
162	22.4	1.5 %
163	24.7	2.6 %
164	18.3	-1.8 %
165	23.2	1.0 %
166	26.9	-0.6 %
167	22.4	1.2 %
168	20.8	-0.7 %
169	28.3	-0.2 %
170	27.5	0.0 %
171	19.9	-0.1 %
172	22.4	-0.2 %
173	12.1	1.0 %
174	18.3	1.0 %
175	9.7	1.0 %
176	9.1	5.0 %
177	17.5	-2.2 %
178	28.6	1.0 %
179	27.1	1.0 %
180	20.0	3.0 %
181	22.0	-1.5 %
182	25.0	-0.4 %
183	24.8	1.0 %
184	26.9	1.0 %
185	25.7	2.8 %
186	25.0	1.0 %
187	25.4	1.0 %
188	25.5	1.0 %
189	19.5	1.3 %
190	24.7	1.0 %
191	21.4	1.0 %
192	8.1	2.3 %
193	24.7	1.0 %
194	26.5	-0.5 %
195	23.2	1.5 %
196	15.8	1.0 %
197	11.0	1.8 %
198	20.7	2.9 %
199	21.8	1.6 %
200	21.8	3.2 %
201	22.9	-0.3 %
202	17.5	-0.3 %
203	14.9	-0.4 %
204	12.8	-0.4 %
205	17.6	-0.4 %
206	14.9	-0.4 %
207	18.3	-0.4 %
207.1	4.4	1.0 %