Jack Leung 2021/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

Jack Leung 香港
ID 333654

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4.0 km | 00:16:18 | 04:02/km

日期: 2021-11-16 20:12 - 地點: 青衣運動場 - 平均心率: 173 - 卡路里: 235 Cal - 平均步頻: 181

Pace: 03'56" / 04'06" / 03'59" / 03'58" / 07'55" /

4km Time trial 16:17.4 @ 3:59.4、4:09.7、4:06.1、4:02.2/ km
1:33.5、1:36.3、1:39.1、1:40.7、1:39.5、1:38.7、1:38.6、1:37.6、1:38.6、1:34.8/400m

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 125.93 km

Hoka One One Rocket X ~ Red 累積 : 218.8 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Michael Lo, paulng 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	04'06"	00:08'02"
3	03'59"	00:12'01"
4	03'58"	00:15'59"
4.0	07'43"	00:16'18"

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