pchsiehc 2015/05/03 訓練日誌

pchsiehc 桃園
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pchsiehc

全馬 | 06:33:37 | 09:19/km | 第9馬

2015 第一屆台灣馬拉松賽

官方成績
日期	2015-05-03
成績	06:33:37
總名次	2178 / 2907
分組名次	747 / 946
平均速度	09:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'08")

00:36'08"

01:15'01"

10 km

(01:15'01")

00:38'53" (+02'45")

15 km

(01:56'05")

00:41'04" (+04'56")

01:27'23" (+12'22")

20 km

(02:42'24")

00:46'19" (+10'11")

25 km

(03:35'16")

00:52'52" (+16'44")

01:44'42" (+29'41")

30 km

(04:27'06")

00:51'50" (+15'42")

35 km

(05:19'07")

00:52'01" (+15'53")

01:47'09" (+32'08")

40 km

(06:14'15")

00:55'08" (+19'00")

Finish

(06:33:37)

日期: 2015-05-03 05:29 - 總爬升: 232 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

09'32"

501 / 501

05'00"

(09'47")

09'53" (+00'21")

505 / 1007

05'22"

(15'09")

10'38" (+01'06")

504 / 1511

05'02"

(20'11")

09'54" (+00'22")

508 / 2019

05'00"

(25'11")

10'02" (+00'30")

498 / 2517

展開計圈分析

第二場的連周馬..換了新鞋..右腳好像還不太聽使喚..結果是當了比台南秋季馬更久的步兵(after 15Km) ..@_@"..還好選了關門時間夠久的..不然步兵被關就了到了..>_<...這場好多大陸同胞..(還遇到一個杭州妹一起進終點..想不到現在路跑也行銷到對岸啦!!)....總算上半年的賽事都結束了...要調整一下...下半年該來破PR了..Go!!! 10馬!!Go!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 42.20 km

XT 上傳 | 9 years ago

Simon Liao, 蔡小白和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	06'43"	00:14'36"
3	06'56"	00:21'32"
4	07'29"	00:29'01"
5	07'07"	00:36'08"
6	07'03"	00:43'11"
7	09'41"	00:52'52"
8	07'12"	01:00'04"
9	07'15"	01:07'19"
10	07'42"	01:15'01"
11	07'58"	01:22'59"
12	07'14"	01:30'13"
13	08'40"	01:38'53"
14	08'05"	01:46'58"
15	09'07"	01:56'05"
16	09'05"	02:05'10"
17	08'01"	02:13'11"
18	09'18"	02:22'29"
19	10'23"	02:32'52"
20	09'32"	02:42'24"
21	10'25"	02:52'49"
22	10'27"	03:03'16"
23	11'41"	03:14'57"
24	10'13"	03:25'10"
25	10'06"	03:35'16"
26	10'50"	03:46'06"
27	10'24"	03:56'30"
28	09'53"	04:06'23"
29	10'25"	04:16'48"
30	10'18"	04:27'06"
31	10'01"	04:37'07"
32	10'06"	04:47'13"
33	10'30"	04:57'43"
34	10'32"	05:08'15"
35	10'52"	05:19'07"
36	10'24"	05:29'31"
37	11'28"	05:40'59"
38	11'31"	05:52'30"
39	10'54"	06:03'24"
40	10'51"	06:14'15"
41	10'35"	06:24'50"
42	10'19"	06:35'09"
42.1	15'58"	06:36'08"