張民華 2021/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

張民華花蓮
ID 457103

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全馬 | 06:53:50 | 09:48/km | 第79馬

2021山林馬拉松-135

官方成績
日期	2021-10-23
成績	06:53:50
總名次	9 / 14
分組名次	9 / 14
平均速度	09:48/km

官方證書

張民華

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'48")

00:40'48" (+06'40")

01:14'56"

10 km

(01:14'56")

00:34'08"

15 km

(01:56'10")

00:41'14" (+07'06")

01:17'08" (+02'12")

20 km

(02:32'04")

00:35'54" (+01'46")

25 km

(03:17'29")

00:45'25" (+11'17")

01:27'08" (+12'12")

30 km

(03:59'12")

00:41'43" (+07'35")

35 km

(04:43'53")

00:44'41" (+10'33")

01:30'35" (+15'39")

40 km

(05:29'47")

00:45'54" (+11'46")

Finish

(06:53:50)

日期: 2021-10-23 06:00 - 總爬升: 599 m - 地點: 新店真武山受玄宮 - 天氣: 雨 - 平均心率: 136 - 卡路里: 3106 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'30"

(07'30")

07'30" (+01'07")

1000 / 1000

2

07'57"

(15'27")

07'57" (+01'34")

1000 / 2000

3

08'26"

(23'54")

08'26" (+02'03")

1000 / 3000

4

09'00"

(32'54")

09'00" (+02'37")

1000 / 4000

5

07'53"

(40'48")

07'53" (+01'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

張民華

·

賽後評分: 補給用心!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 421.87 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	07'58"	00:15'28"
3	08'26"	00:23'54"
4	09'01"	00:32'55"
5	07'53"	00:40'48"
6	07'05"	00:47'53"
7	07'19"	00:55'12"
8	06'44"	01:01'56"
9	06'31"	01:08'27"
10	06'29"	01:14'56"
11	08'38"	01:23'34"
12	08'03"	01:31'37"
13	08'17"	01:39'54"
14	07'46"	01:47'40"
15	08'30"	01:56'10"
16	07'54"	02:04'04"
17	07'04"	02:11'08"
18	07'25"	02:18'33"
19	06'23"	02:24'56"
20	07'08"	02:32'04"
21	06'57"	02:39'01"
22	10'16"	02:49'17"
23	09'15"	02:58'32"
24	09'40"	03:08'12"
25	09'17"	03:17'29"
26	10'11"	03:27'40"
27	08'54"	03:36'34"
28	07'20"	03:43'54"
29	08'38"	03:52'32"
30	06'40"	03:59'12"
31	07'40"	04:06'52"
32	07'42"	04:14'34"
33	10'37"	04:25'11"
34	08'50"	04:34'01"
35	09'52"	04:43'53"
36	09'43"	04:53'36"
37	09'43"	05:03'19"
38	08'29"	05:11'48"
39	07'24"	05:19'12"
40	10'35"	05:29'47"
41	07'47"	05:37'34"
42	07'52"	05:45'26"
43	07'27"	05:52'53"
43.1	07'04"	05:53'53"

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