陳耿銘 2021/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳耿銘台中
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169.0 km | 08:30:38 | 19.9 km/h

日期: 2021-10-03 05:32 - 總爬升: 1462 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 4040 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'02"

(19'02")

15.79 (-16.64)

5000 / 5000

2

11'32"

(30'34")

26.09 (-6.35)

5000 / 10000

3

15'27"

(46'02")

19.46 (-12.97)

5000 / 15000

4

17'39"

(01:03'42")

17.06 (-15.37)

5000 / 20000

5

12'45"

(01:16'28")

23.53 (-8.90)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 568.83 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

劉明宗和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.8	-7.1 %
2	21.6	-2.4 %
3	25.9	-2.0 %
4	11.0	-2.4 %
5	2.5	-1.1 %
6	26.3	-1.3 %
7	27.3	-0.9 %
8	25.0	2.8 %
9	26.3	-1.7 %
10	25.4	-2.0 %
11	29.0	3.0 %
12	33.6	-1.7 %
13	28.3	2.3 %
14	10.9	5.5 %
15	15.0	6.5 %
16	12.0	6.6 %
17	19.9	2.1 %
18	13.4	5.5 %
19	29.3	-3.0 %
20	19.1	2.7 %
21	27.5	-0.5 %
22	20.0	4.8 %
23	21.4	4.0 %
24	37.1	-3.1 %
25	19.0	3.6 %
26	27.7	-1.5 %
27	31.3	-1.1 %
28	19.3	4.1 %
29	15.9	4.3 %
30	16.6	4.0 %
31	19.6	2.9 %
32	18.8	3.0 %
33	3.0	2.6 %
34	21.3	1.6 %
35	23.7	-6.5 %
36	21.6	1.7 %
37	28.1	-1.0 %
38	17.5	5.6 %
39	33.3	-4.4 %
40	43.4	-3.9 %
41	40.0	-5.4 %
42	34.6	-1.3 %
43	26.9	5.0 %
44	24.0	2.0 %
45	45.0	-7.3 %
46	48.0	-6.7 %
47	52.2	-8.4 %
48	3.8	-4.4 %
49	19.9	3.8 %
50	2.3	4.0 %
51	17.9	-2.0 %
52	25.9	-1.1 %
53	21.4	1.3 %
54	26.1	1.6 %
55	25.7	1.2 %
56	25.9	5.0 %
57	26.3	1.5 %
58	23.7	2.2 %
59	28.1	1.5 %
60	26.3	1.2 %
61	29.5	-0.6 %
62	30.3	-1.2 %
63	30.3	-0.9 %
64	30.3	-0.5 %
65	27.7	-1.3 %
66	23.1	1.8 %
67	13.6	-0.9 %
68	22.8	1.6 %
69	17.0	2.8 %
70	25.9	2.0 %
71	27.5	-1.8 %
72	16.7	5.3 %
73	22.1	1.7 %
74	19.8	2.2 %
75	12.2	5.2 %
76	4.5	5.8 %
77	3.5	-5.2 %
78	32.7	-5.3 %
79	17.6	-2.2 %
80	22.8	-2.5 %
81	19.8	2.2 %
82	22.6	-0.4 %
83	19.4	-1.6 %
84	21.8	-0.9 %
85	22.9	-1.7 %
86	26.9	-0.6 %
87	13.6	-0.9 %
88	17.1	2.4 %
89	14.8	-1.9 %
90	24.5	2.0 %
91	25.2	-1.7 %
92	2.1	3.7 %
93	30.5	-1.2 %
94	2.9	-2.5 %
95	23.5	-1.7 %
96	22.6	-1.6 %
97	29.3	-1.0 %
98	30.5	-1.5 %
99	30.0	-0.9 %
100	32.1	-0.3 %
101	1.3	-3.5 %
102	13.2	1.5 %
103	14.3	-3.1 %
104	28.3	-0.6 %
105	22.6	1.0 %
106	29.8	-0.6 %
107	34.0	1.0 %
108	28.8	-0.4 %
109	27.3	-0.6 %
110	30.8	-0.6 %
111	29.5	-0.6 %
112	27.3	2.0 %
113	20.2	-0.6 %
114	30.3	-0.7 %
115	19.3	1.4 %
116	26.9	-0.2 %
117	26.7	1.5 %
118	27.9	-0.6 %
119	29.3	-0.8 %
120	29.3	1.2 %
121	25.9	-0.9 %
122	14.6	5.3 %
123	22.5	-1.0 %
124	6.0	2.7 %
125	11.3	3.8 %
126	14.3	-1.1 %
127	28.1	-0.4 %
128	27.1	1.7 %
129	29.0	-0.2 %
130	24.0	-1.0 %
131	28.6	-0.5 %
132	24.5	-0.7 %
133	21.8	2.3 %
134	22.9	-0.8 %
135	30.3	1.8 %
136	17.1	-1.7 %
137	20.3	-0.7 %
138	25.7	-0.5 %
139	14.0	2.7 %
140	30.3	-1.9 %
141	25.2	-0.4 %
142	28.6	-0.4 %
143	22.5	2.0 %
144	19.7	2.0 %
145	23.7	2.0 %
146	15.5	5.7 %
147	25.7	3.6 %
148	15.6	5.9 %
149	13.2	5.1 %
150	16.8	3.7 %
151	37.5	-3.7 %
152	46.2	-5.7 %
153	44.4	-4.0 %
154	18.1	-3.6 %
155	30.3	1.2 %
156	27.1	2.0 %
157	19.1	-1.1 %
158	15.2	1.5 %
159	21.7	-1.7 %
160	21.3	14.0 %
161	25.4	6.8 %
162	22.9	-1.8 %
163	22.5	2.2 %
164	16.7	2.0 %
165	20.7	-2.4 %
166	15.6	3.0 %
167	16.7	3.8 %
168	18.4	3.0 %
169	14.9	2.7 %
169.0	10.6	-1.0 %

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