10.0 km | 00:50:06 | 05:00/km日期: 2021-10-01 19:14 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 650 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 05'25" / 05'20" / 04'55" / 04'56" / 04'29" / 05'44" / 04'41" / 04'49" / 04'39" / 05'02" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'20" (+00'52") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'55" (+00'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'55" (+00'27") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'28" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'44" (+01'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'41" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'49" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'38" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'01" (+00'33") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'50" (+00'22") | 21 / 10021 |
不停間歇訓練～
500X6
跳繩200X3
準備挑戰無緣初馬～11／21萬金石馬拉松😓
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
211.02 km 
Nike zoom fly3 累積 :
932.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'20" | 00:10'45" |
| 3 | 04'55" | 00:15'40" |
| 4 | 04'56" | 00:20'36" |
| 5 | 04'29" | 00:25'05" |
| 6 | 05'44" | 00:30'49" |
| 7 | 04'41" | 00:35'30" |
| 8 | 04'49" | 00:40'19" |
| 9 | 04'39" | 00:44'58" |
| 10 | 05'02" | 00:50'00" |
| 10.0 | 04'33" | 00:50'06" |
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