陳小敏 2021/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

陳小敏新北市
ID 445617

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148.3 km | 11:49:28 | 12.5 km/h

日期: 2021-09-25 05:44 - 總爬升: 571 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 2304 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'13"

(20'13")

14.88 (-8.35)

5000 / 5000

2

17'43"

(37'57")

16.98 (-6.24)

5000 / 10000

3

46'24"

(01:24'22")

6.47 (-16.75)

5000 / 15000

4

13'07"

(01:37'29")

22.93 (-0.30)

5000 / 20000

5

13'45"

(01:51'14")

21.82 (-1.41)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 1422.75 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林光榮, 益哥～跑健康和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.1	-0.3 %
2	10.7	1.0 %
3	18.8	-1.0 %
4	15.9	-0.2 %
5	19.6	-0.6 %
6	17.0	1.7 %
7	23.2	-1.0 %
8	15.3	-0.6 %
9	16.5	-1.0 %
10	14.9	1.7 %
11	15.7	1.5 %
12	0.8	3.0 %
13	2.3	-0.6 %
14	17.8	1.0 %
15	16.8	1.2 %
16	24.0	-0.9 %
17	19.5	-0.6 %
18	25.5	1.5 %
19	26.1	0.0 %
20	20.8	-0.7 %
21	23.1	-1.1 %
22	20.3	1.3 %
23	22.1	-0.8 %
24	22.0	-0.6 %
25	21.8	1.8 %
26	18.8	2.0 %
27	12.8	-1.7 %
28	12.8	2.0 %
29	19.8	-0.5 %
30	22.6	-0.5 %
31	3.8	-1.2 %
32	20.1	-0.7 %
33	21.4	-1.2 %
34	6.0	-0.7 %
35	22.0	1.6 %
36	11.7	-0.6 %
37	2.8	-0.1 %
38	19.0	1.2 %
39	20.8	2.0 %
40	23.8	-0.7 %
41	17.4	-0.7 %
42	20.1	-1.3 %
43	17.9	2.0 %
44	20.8	-0.6 %
45	22.1	-1.7 %
46	12.2	2.6 %
47	22.9	-1.1 %
48	11.5	2.5 %
49	20.9	-2.4 %
50	18.6	3.0 %
51	3.3	-3.0 %
52	2.1	3.4 %
53	3600.0	1.0 %
54	35.3	-0.6 %
55	26.3	-1.1 %
56	8.6	-1.1 %
57	1.8	1.7 %
58	13.5	2.2 %
59	26.7	-2.2 %
60	18.0	1.2 %
61	23.5	-1.9 %
62	21.1	-0.7 %
63	24.3	-1.1 %
64	22.0	1.8 %
65	25.5	-0.8 %
66	14.3	-0.8 %
67	20.6	1.4 %
68	18.8	1.5 %
69	15.7	2.8 %
70	6.0	5.0 %
71	36.0	-2.9 %
72	29.8	-1.2 %
73	17.4	-0.6 %
74	4.1	-1.1 %
75	20.9	1.3 %
76	14.2	2.5 %
77	29.5	-1.4 %
78	22.8	1.3 %
79	17.3	1.5 %
80	28.3	-1.2 %
81	20.6	1.0 %
82	6.3	1.8 %
83	18.7	-0.1 %
84	34.0	-1.4 %
85	13.7	-0.4 %
86	3.4	1.0 %
87	4.8	2.2 %
88	7.9	6.4 %
89	25.2	-2.9 %
90	6.7	-1.1 %
91	17.0	2.0 %
92	25.5	-1.0 %
93	19.5	1.8 %
94	26.1	-0.9 %
95	30.8	-1.4 %
96	22.6	1.8 %
97	27.9	-2.2 %
98	15.4	-1.7 %
99	15.6	-1.1 %
100	16.5	1.0 %
101	24.3	-0.3 %
102	21.2	-0.1 %
103	18.9	-0.1 %
104	16.7	2.0 %
105	19.6	-0.6 %
106	2.7	-1.1 %
107	18.0	1.7 %
108	11.6	3.0 %
109	24.8	-0.6 %
110	24.0	-0.9 %
111	13.4	-0.5 %
112	18.1	-0.1 %
113	21.8	1.0 %
114	15.3	-0.9 %
115	9.4	1.0 %
116	17.1	-0.7 %
117	14.2	-1.2 %
118	22.1	-1.6 %
119	24.0	-0.8 %
120	26.5	1.0 %
121	25.5	-0.4 %
122	25.0	1.0 %
123	11.0	-1.0 %
124	19.1	1.8 %
125	18.3	1.3 %
126	20.0	-0.4 %
127	20.9	1.2 %
128	24.2	1.0 %
129	4.9	-0.5 %
130	12.7	1.0 %
131	12.7	-0.9 %
132	18.5	-0.9 %
133	18.0	1.3 %
134	21.6	-0.2 %
135	23.2	-0.2 %
136	14.4	1.6 %
137	22.4	-0.1 %
138	21.4	-0.6 %
139	19.6	-0.4 %
140	21.7	-1.0 %
141	6.5	-0.2 %
142	20.7	1.0 %
143	23.4	1.2 %
144	15.0	3.5 %
145	12.5	-1.3 %
146	21.1	1.0 %
147	21.8	1.0 %
148	8.9	2.8 %
148.3	13.2	-0.7 %

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