19.5 km | 01:48:21 | 05:33/km日期: 2015-04-20 19:18 - 總爬升: 207 m - 地點: 西康路 - 卡路里: 1052 Cal - 總步數: 18816 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 05'37" / 05'46" / 05'44" / 05'26" / 05'18" / 05'21" / 05'30" / 05'39" / 05'44" / 05'39" / 05'35" / 05'30" / 05'37" / 05'47" / 05'55" / 05'44" / 05'02" / 05'01" / 05'26" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'49" (+00'49") | 1009 / 1009 | 168 / 101 |
| 2 | | 05'45" (+00'45") | 1003 / 2012 | 169 / 102 |
| 3 | | 05'43" (+00'43") | 989 / 3002 | 169 / 102 |
| 4 | | 05'25" (+00'25") | 998 / 4001 | 172 / 107 |
| 5 | | 05'21" (+00'21") | 1005 / 5006 | 173 / 107 |
| 6 | | 05'20" (+00'20") | 997 / 6004 | 172 / 108 |
| 7 | | 05'29" (+00'29") | 1004 / 7008 | 173 / 105 |
| 8 | | 05'40" (+00'40") | 992 / 8001 | 173 / 101 |
| 9 | | 05'44" (+00'44") | 1005 / 9006 | 173 / 100 |
| 10 | | 05'38" (+00'38") | 993 / 10000 | 173 / 102 |
| 11 | | 05'34" (+00'34") | 1004 / 11004 | 175 / 102 |
| 12 | | 05'32" (+00'32") | 1004 / 12009 | 174 / 103 |
| 13 | | 05'41" (+00'41") | 991 / 13000 | 173 / 101 |
| 14 | | 05'44" (+00'44") | 1005 / 14005 | 174 / 99 |
| 15 | | 05'56" (+00'56") | 999 / 15004 | 168 / 100 |
| 16 | | 05'39" (+00'39") | 1009 / 16014 | 176 / 99 |
| 17 | | 05'00" | 989 / 17004 | 178 / 111 |
| 18 | | 05'04" (+00'04") | 1004 / 18008 | 178 / 110 |
| 19 | | 05'30" (+00'30") | 998 / 19007 | 177 / 102 |
| 20 | | 05'30" (+00'30") | 471 / 19478 | 177 / 102 |
越野完的恢復跑，腳跟、大腿還是很痛，大概很久沒吃苦的關係，今天就慢慢跑不勉強了。雖然前面無法拉到五分半以下，後面身體漸漸熱起來就比較舒服了。其實以前準備超馬也多是這種模式，也許我的身體就是慢熱型的，不必急著前面衝。
還有一件高興的事，跟上週比起來，跑這個距離不會覺得那麼痛苦了，感覺體能有漸漸在回來。
4月累積里程 :
368.31 km 
ASICS GT-2000 累積 :
859.1 kmMW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 05'46" | 00:11'23" |
| 3 | 05'44" | 00:17'07" |
| 4 | 05'26" | 00:22'33" |
| 5 | 05'18" | 00:27'51" |
| 6 | 05'21" | 00:33'12" |
| 7 | 05'30" | 00:38'42" |
| 8 | 05'39" | 00:44'21" |
| 9 | 05'44" | 00:50'05" |
| 10 | 05'39" | 00:55'44" |
| 11 | 05'35" | 01:01'19" |
| 12 | 05'30" | 01:06'49" |
| 13 | 05'37" | 01:12'26" |
| 14 | 05'47" | 01:18'13" |
| 15 | 05'55" | 01:24'08" |
| 16 | 05'44" | 01:29'52" |
| 17 | 05'02" | 01:34'54" |
| 18 | 05'01" | 01:39'55" |
| 19 | 05'26" | 01:45'21" |
| 19.5 | 06'15" | 01:48'21" |
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