吳家毓 2015/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

吳家毓新竹
ID 163485

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21.2 km | 01:49:33 | 05:10/km

日期: 2015-04-21 15:25 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼涼的超好跑的陰天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1278 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

Pace: 05'32" / 05'14" / 05'12" / 04'57" / 05'00" / 05'11" / 05'12" / 05'11" / 05'03" / 05'03" / 05'18" / 05'14" / 05'23" / 05'08" / 05'11" / 05'16" / 05'18" / 05'24" / 05'08" / 04'52" / 04'48" / 05'02" /

下午的天氣真的很棒,涼風吹在我身上,讓我都不用停下來喝水一路的跑下去!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 169.73 km

NIKE ZOOM WINFLO 累積 : 572.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

kelly, BETTY C 和其他 14 人說推

·

Roy 🦈《動魂》好讚呀～

2015-04-22 10:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'14"	00:10'46"
3	05'12"	00:15'58"
4	04'57"	00:20'55"
5	05'00"	00:25'55"
6	05'11"	00:31'06"
7	05'12"	00:36'18"
8	05'11"	00:41'29"
9	05'03"	00:46'32"
10	05'03"	00:51'35"
11	05'18"	00:56'53"
12	05'14"	01:02'07"
13	05'23"	01:07'30"
14	05'08"	01:12'38"
15	05'11"	01:17'49"
16	05'16"	01:23'05"
17	05'18"	01:28'23"
18	05'24"	01:33'47"
19	05'08"	01:38'55"
20	04'52"	01:43'47"
21	04'48"	01:48'35"
21.2	05'01"	01:49'33"

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