Eason Lai 2015/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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10.0 km | 00:53:24 | 05:20/km

日期: 2015-04-17 20:00 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 947 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 70%

Pace: 05'57" / 05'39" / 05'21" / 05'13" / 05'13" / 05'04" / 05'12" / 05'23" / 05'07" / 04'49" / 39'23" /

夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10公里00小時53分24秒, 整體平均配速:05'20"/km)

因為明早週六要去團練,所以今日晚上八點提早來去板二~練跑!!

天氣不錯人好多喔!!今天設定"順順跑"跑五分速看看!!

前5K都還可以維持在五分半速度左右,最後一直都維持在五分速,狀況都很好~結束今日自主訓練!!

快結束10K時,看到Winy也來"板二"~練跑!!^^

PS:今天跑完已經連續123天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

4月累積里程 : 359.87 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

JCY, 阮思兆和其他 5 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'39"	00:11'36"
3	05'21"	00:16'57"
4	05'13"	00:22'10"
5	05'13"	00:27'23"
6	05'04"	00:32'27"
7	05'12"	00:37'39"
8	05'23"	00:43'02"
9	05'07"	00:48'09"
10	04'49"	00:52'58"
10.0	39'23"	00:53'24"

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