William Wen 2015/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

William Wen 新竹
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恭喜破PB

全馬 | 04:38:10 | 06:35/km | 第2馬

2015貢寮馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	04:38:10
總名次	120 / 733
分組名次	29 / 187
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26"

00:55'26"

10 km

(00:55'26")

00:28'00" (+00'34")

15 km

(01:26'06")

00:30'40" (+03'14")

01:04'17" (+08'51")

20 km

(01:59'43")

00:33'37" (+06'11")

25 km

(02:34'04")

00:34'21" (+06'55")

01:10'42" (+15'16")

30 km

(03:10'25")

00:36'21" (+08'55")

35 km

(03:47'51")

00:37'26" (+10'00")

01:11'47" (+16'21")

40 km

(04:22'12")

00:34'21" (+06'55")

Finish

(04:38:10)

日期: 2015-04-19 07:20 - 總爬升: 356 m - 平均心率: 69 - 卡路里: 3391 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

31度的貢寮, 曬出一件白背心, 訓練不足, 耐熱能力差, 耳鳴,打冷顫一一出現

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 152.01 km

ASICS 虎走累積 : 985.3 km

M1 上傳 | 9 years ago

Vincent Chang , David Weng 翁明才和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

林孟潔你是中暑吧=_=
風景漂亮嗎？

2015-04-20 07:34 ·

William Wen 林孟潔 :有一段是沿海跑,有一段是跑山路,最後幾百公尺是跑沙灘

2015-04-20 14:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'36"	00:11'09"
3	16'11"	00:27'20"
4	00'03"	00:27'23"
5	00'03"	00:27'26"
6	06'08"	00:33'34"
7	05'21"	00:38'55"
8	05'26"	00:44'21"
9	05'24"	00:49'45"
10	05'41"	00:55'26"
11	06'20"	01:01'46"
12	05'27"	01:07'13"
13	06'03"	01:13'16"
14	06'33"	01:19'49"
15	06'17"	01:26'06"
16	06'07"	01:32'13"
17	07'00"	01:39'13"
18	06'26"	01:45'39"
19	06'58"	01:52'37"
20	07'06"	01:59'43"
21	06'46"	02:06'29"
22	07'11"	02:13'40"
23	06'24"	02:20'04"
24	07'28"	02:27'32"
25	06'32"	02:34'04"
26	08'07"	02:42'11"
27	06'38"	02:48'49"
28	07'07"	02:55'56"
29	07'21"	03:03'17"
30	07'08"	03:10'25"
31	06'50"	03:17'15"
32	08'06"	03:25'21"
33	06'57"	03:32'18"
34	07'56"	03:40'14"
35	07'37"	03:47'51"
36	06'38"	03:54'29"
37	06'40"	04:01'09"
38	06'51"	04:08'00"
39	06'51"	04:14'51"
40	07'21"	04:22'12"
41	07'47"	04:29'59"
42	07'35"	04:37'34"
41.9	-16'-39"	04:38'34"

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