5.0 km | 00:32:45 | 06:32/km日期: 2021-08-31 17:56 - 地點: 蘆堤 - 平均心率: 153 - 卡路里: 261 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 31°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 06'42" / 06'31" / 06'36" / 06'25" / 06'30" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'41" (+00'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'31" (+00'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'35" (+00'11") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'24" | 1000 / 4000 |
5 | | 06'30" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'25" | 5 / 5005 |
試著把配速提升些,有種漸入佳境的感覺!
下個月再試著把距離提升10k以上,跑量增加20%左右,目標100k!
(保關源純萃膠囊)希望它繼續給力!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
93.93 km Brooks ghost12 累積 :
1142.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'42" | 00:06'42" |
2 | 06'31" | 00:13'13" |
3 | 06'36" | 00:19'49" |
4 | 06'25" | 00:26'14" |
5 | 06'30" | 00:32'44" |
5.0 | 05'50" | 00:32'46" |