16.0 km | 01:28:52 | 05:33/km日期: 2015-04-09 05:57 - 總爬升: 192 m - 地點: 長興路->菓林河濱 - 天氣: Cloudy Day - 卡路里: 965 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 96%
Pace: 05'36" / 05'37" / 05'25" / 06'11" / 05'32" / 05'35" / 05'33" / 05'51" / 05'56" / 05'56" / 05'42" / 05'15" / 05'14" / 04'48" / 05'46" / 983'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+00'49") | 955 / 955 |
| 2 | | 05'37" (+00'52") | 1008 / 1964 |
| 3 | | 05'19" (+00'34") | 1002 / 2966 |
| 4 | | 06'11" (+01'26") | 1001 / 3967 |
| 5 | | 05'35" (+00'50") | 1013 / 4981 |
| 6 | | 05'37" (+00'52") | 999 / 5980 |
| 7 | | 05'33" (+00'48") | 1004 / 6985 |
| 8 | | 05'48" (+01'03") | 987 / 7972 |
| 9 | | 05'51" (+01'06") | 1009 / 8982 |
| 10 | | 06'01" (+01'16") | 1009 / 9991 |
| 11 | | 05'39" (+00'54") | 1004 / 10996 |
| 12 | | 05'13" (+00'28") | 1003 / 11999 |
| 13 | | 05'18" (+00'33") | 1005 / 13004 |
| 14 | | 04'45" | 991 / 13996 |
| 15 | | 05'44" (+00'59") | 1018 / 15014 |
| 16 | | 04'57" (+00'12") | 990 / 16005 |
桃園Joe是要跑....
2015/4/9 上午 05:55:00, 16.21 km, Duration: 0.01:31:51(累計:81km)
昨晚回家時下起大雨，心想下雨是好事，以前沒缺水時總想下雨會影響運動的節奏及訓練的課表，不過現在反倒希望下雨下大些，最好連4/19也下雨。
早上5:00多就起床，看外面天色尚暗就沒有起身換裝，賴到5:40分才準備出門，外面地板仍舊是濕濕的，不過沒有下雨應該還是可以跑步，長袖內著配上橘紅的背心出門跑步....沿長興路轉大毅再轉到山鼻橋小路接油管路橋下轉進菓林自行車道河濱!! 由於沒帶錶(910TX 送修)也沒在管配速，反正就按照自已的呼吸，以"順"為原則前進，行進間不斷的變換跑姿，有時用腰來帶動大腿，有時則開高步頻前進......總之"順"及"暢" 為原則........本以為只跑了13,14k 結果跑完發現今天跑了16k.....感覺還可以再跑10k....不過時間不允許......
返回到公園後跳一組馬克操，準時在7:30回家......
http://joesbr.blogspot.tw/2015/04/1621-km-duration-0013151.html
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asics LYTERACER RS 3-wide 累積 : 1295.0 km
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