makiofai 2015/03/28 訓練日誌

makiofai 澳門
ID 18078

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makiofai

25.5 km | 02:23:53 | 05:38/km

日期: 2015-03-28 06:05 - 地點: 澳門至橫琴澳大 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1695 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

Pace: 02'00" / 00'02" / 00'02" / 00'07" / 07'12" / 07'08" / 07'02" / 06'51" / 06'55" / 06'58" / 06'53" / 11'30" / 04'17" / 10'04" / 10'02" / 06'10" / 06'55" / 07'02" / 07'05" / 06'59" / 07'00" / 06'55" / 06'59" / 03'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'58"

(01'58")

06'58" (+05'25")

281 / 281

07'18"

(09'16")

01'33"

4701 / 4982

07'12"

(16'28")

07'06" (+05'33")

1011 / 5994

07'08"

(23'36")

07'03" (+05'30")

1011 / 7006

06'55"

(30'31")

06'50" (+05'17")

1010 / 8017

展開計圈分析

大阪馬團練`LSD, 本來有4個團員出發, 可惜康兄的家人不適, 不可赴約, 另外, 其他成員又要好好的眠, 最後只留下我和A姐出發,
天氣非常不錯. 對LSD來說是絶配, 同A組一至保持住相同步速, 估躁到佢能堅持到最後, 很了不起, 由於入了隧道闗係, 距離應該多500米, 應足26k吧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 69.95 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 1271.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳節亮, TC SOU- 和其他 13 人說推

留言

觀看另 4 則留言

makiofai 大家都有不同目標同時間, 希望阪馬團互相勉勵, 最終逹成!

2015-03-30 10:06 ·

1 個人推

BaBi Eric 這個才是真正既意義

2015-03-30 19:09 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'00"	00:02'00"
2	00'02"	00:02'02"
3	00'02"	00:02'04"
4	00'07"	00:02'11"
5	07'12"	00:09'23"
6	07'08"	00:16'31"
7	07'02"	00:23'33"
8	06'51"	00:30'24"
9	06'55"	00:37'19"
10	06'58"	00:44'17"
11	06'53"	00:51'10"
12	11'30"	01:02'40"
13	04'17"	01:06'57"
14	10'04"	01:17'01"
15	10'02"	01:27'03"
16	06'10"	01:33'13"
17	06'55"	01:40'08"
18	07'02"	01:47'10"
19	07'05"	01:54'15"
20	06'59"	02:01'14"
21	07'00"	02:08'14"
22	06'55"	02:15'09"
23	06'59"	02:22'08"
25.5	00'42"	02:23'53"