半馬 | 02:48:35 | 07:59/km | 第23半馬官方成績 |
日期 | 2015-03-29 |
成績 | 02:48:35 |
總名次 | 1077 / 1611 |
分組名次 | 313 / 474 |
平均速度 | 07:59/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:38'54" (+03'47") | 01:14'23" |
| 00:35'29" (+00'22") |
| 00:35'07" | 01:22'07" (+07'44") |
| 00:47'00" (+11'53") |
|
日期: 2015-03-29 06:52 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1329 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%
今天跑馬的天氣相當舒爽..一路上都沒流什麼汗.不過就是跑到16k腳就不太行了..看樣子腳才剛復原.還沒辦法跑太遠距離..晚上就來做做舒展.重訓的部份就先休息一次囉..明天再來看看恢復狀況如何
賽前宣言: 三月賽事
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
34.30 km Mizuno Wave Rider 17 SW 累積 :
1163.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'14" | 00:08'14" |
2 | 07'46" | 00:16'00" |
3 | 07'33" | 00:23'33" |
4 | 07'43" | 00:31'16" |
5 | 07'38" | 00:38'54" |
6 | 07'28" | 00:46'22" |
7 | 06'56" | 00:53'18" |
8 | 07'06" | 01:00'24" |
9 | 07'00" | 01:07'24" |
10 | 06'59" | 01:14'23" |
11 | 06'59" | 01:21'22" |
12 | 06'41" | 01:28'03" |
13 | 06'59" | 01:35'02" |
14 | 06'53" | 01:41'55" |
15 | 07'35" | 01:49'30" |
16 | 08'09" | 01:57'39" |
17 | 09'19" | 02:06'58" |
18 | 09'32" | 02:16'30" |
19 | 11'10" | 02:27'40" |
20 | 08'50" | 02:36'30" |
21 | 09'48" | 02:46'18" |
21.3 | 07'23" | 02:48'37" |