7.5 km | 00:40:14 | 05:21/km日期: 2015-03-27 19:48 - 平均心率: 143 - 卡路里: 453 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 82%
Pace: 05'37" / 05'19" / 05'16" / 05'25" / 05'21" / 05'22" / 05'16" / 05'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'18" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'25" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'21" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'21" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'16" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'13" | 506 / 7506 |
MAF (max aerobic function) 最大有氧心率跑
區間 145-135(大概是LSD的儲備心率區間)
跑的時候只有注意每K平均心跳145，照理應該是過一K後心率要控制在145-135這個區間，我超過的比率還滿高的......
據說如果所有跑步練習都是依照這個心跳區間執行，
12周後有氧能力會大幅提升
對全馬32K以後的續航力、
練習不容易受傷、累積跑量都有幫助
3/31再補充:
這種低心率練法必須嚴格拋棄其他會超過心率區間的速度練習，不然效果會打折
參考來源:
http://ppt.cc/eTEg
http://bbs.runbible.cn/thread-249226-1-1.html
更新 HRR%資料對照一下
(最大心跳-靜止心跳)*%+靜止心跳
90%:(182-60)*90%+60=170
85%:122*85%+60=163
80%:122*80%+60=157
練習 HRR H
輕鬆跑 60-65% 133-139
間歇跑 90-95% 170-176
配速跑 80-85% 157-163
LFD 80-85% 157-163
LSD 65-70% 139-145
全馬前 80-85% 157-163
全馬後 85-90% 163-170
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 315.33 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 05'19" | 00:10'56" |
| 3 | 05'16" | 00:16'12" |
| 4 | 05'25" | 00:21'37" |
| 5 | 05'21" | 00:26'58" |
| 6 | 05'22" | 00:32'20" |
| 7 | 05'16" | 00:37'36" |
| 7.5 | 05'14" | 00:40'15" |
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