Jonathan Chiou 2015/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chiou 台北市
ID 20849

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全馬 | 04:20:05 | 06:09/km | 第9馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:20:05
總名次	1318 / 5402
分組名次	338 / 1128
平均速度	06:09/km

官方證書

Jonathan Chiou

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37" (+01'53")

00:57'31" (+01'37")

10 km

(00:57'31")

00:27'54" (+00'10")

15 km

(01:25'15")

00:27'44"

00:55'54"

20 km

(01:53'25")

00:28'10" (+00'26")

25 km

(02:22'11")

00:28'46" (+01'02")

01:00'24" (+04'30")

30 km

(02:53'49")

00:31'38" (+03'54")

35 km

(03:29'08")

00:35'19" (+07'35")

01:10'46" (+14'52")

40 km

(04:04'35")

00:35'27" (+07'43")

Finish

(04:20:05)

日期: 2015-03-22 06:33 - 卡路里: 2924 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

台北市

Jonathan Chiou

·

賽前設定至少破PB，另設了SUB4的目標，前半馬配速維持在5'40"內，到折返點剛好2個小時左右，不過25K之後，速度就掉到6分速，其至到7分速，最後只小破PB完賽。
看來耐力還是得加強訓練。

賽前宣言: 目標破PB 04:15:00

3月累積里程 : 231.22 km

Y拖黃累積 : 1180.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Joe Lee, DakotaDe 和其他 11 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'31"	00:09'31"
2	03'21"	00:12'52"
3	05'41"	00:18'33"
4	05'42"	00:24'15"
5	05'22"	00:29'37"
6	05'28"	00:35'05"
7	05'49"	00:40'54"
8	05'33"	00:46'27"
9	05'29"	00:51'56"
10	05'35"	00:57'31"
11	05'31"	01:03'02"
12	05'39"	01:08'41"
13	05'24"	01:14'05"
14	05'38"	01:19'43"
15	05'32"	01:25'15"
16	05'48"	01:31'03"
17	05'42"	01:36'45"
18	05'28"	01:42'13"
19	05'35"	01:47'48"
20	05'37"	01:53'25"
21	05'33"	01:58'58"
22	05'24"	02:04'22"
23	05'50"	02:10'12"
24	06'03"	02:16'15"
25	05'56"	02:22'11"
26	05'53"	02:28'04"
27	06'08"	02:34'12"
28	06'31"	02:40'43"
29	06'27"	02:47'10"
30	06'39"	02:53'49"
31	06'42"	03:00'31"
32	06'34"	03:07'05"
33	07'12"	03:14'17"
34	07'19"	03:21'36"
35	07'32"	03:29'08"
36	06'46"	03:35'54"
37	07'20"	03:43'14"
38	07'03"	03:50'17"
39	07'34"	03:57'51"
40	06'44"	04:04'35"
41	13'46"	04:18'21"
42	00'02"	04:18'23"
42.3	05'09"	04:20'08"

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