ken001 2015/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

ken001 台南
ID 3672

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:58:44 | 08:30/km | 第3馬

2015鳳山跑三校越野馬拉松活動

官方成績
日期	2015-03-22
成績	05:58:44
總名次	- / -
分組名次	153 / 208
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'02")

00:33'02"

01:08'09"

10 km

(01:08'09")

00:35'07" (+02'05")

15 km

(01:48'30")

00:40'21" (+07'19")

01:22'36" (+14'27")

20 km

(02:30'45")

00:42'15" (+09'13")

25 km

(03:18'49")

00:48'04" (+15'02")

01:33'47" (+25'38")

30 km

(04:04'32")

00:45'43" (+12'41")

35 km

(04:50'47")

00:46'15" (+13'13")

01:30'41" (+22'32")

40 km

(05:35'13")

00:44'26" (+11'24")

Finish

(05:58:44)

日期: 2015-03-22 06:00 - 總爬升: 350 m - 地點: 鳳山 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 166 - 卡路里: 7718 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 132.55 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 179.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

david, Stella Chuang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	07'09"	00:13'27"
3	06'11"	00:19'38"
4	06'51"	00:26'29"
5	06'33"	00:33'02"
6	06'50"	00:39'52"
7	06'47"	00:46'39"
8	07'17"	00:53'56"
9	06'58"	01:00'54"
10	07'15"	01:08'09"
11	08'39"	01:16'48"
12	07'22"	01:24'10"
13	07'20"	01:31'30"
14	07'37"	01:39'07"
15	09'23"	01:48'30"
16	08'01"	01:56'31"
17	09'32"	02:06'03"
18	09'31"	02:15'34"
19	07'29"	02:23'03"
20	07'42"	02:30'45"
21	10'49"	02:41'34"
22	08'29"	02:50'03"
23	09'43"	02:59'46"
24	10'13"	03:09'59"
25	08'50"	03:18'49"
26	08'01"	03:26'50"
27	09'12"	03:36'02"
28	09'00"	03:45'02"
29	10'45"	03:55'47"
30	08'45"	04:04'32"
31	09'33"	04:14'05"
32	09'55"	04:24'00"
33	07'53"	04:31'53"
34	09'22"	04:41'15"
35	09'32"	04:50'47"
36	09'51"	05:00'38"
37	08'38"	05:09'16"
38	08'39"	05:17'55"
39	09'43"	05:27'38"
40	07'35"	05:35'13"
41	08'13"	05:43'26"
42	07'51"	05:51'17"
43	06'35"	05:57'52"
43.2	07'48"	05:59'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:45 | 06:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:35 | 05:06/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:39:37 | 05:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:28:12 | 14:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:39:50 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:35 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:14 | 05:02/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

台中阿森回應了 LML的比賽紀錄 : "讚👍"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森回應了林貞治的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:15 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:01 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:54 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:29 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

3.1 km | 00:10:03 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:54:48 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:15 | 05:33/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:31 | 04:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

42.5 km | 06:01:16 | 08:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.8 km | 02:45:11 | 07:56/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:48 | 13:44/km