蕭志芳 2015/03/19 訓練日誌

蕭志芳苗栗
ID 20025

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蕭志芳

76.9 km | 03:09:09 | 24.4 km/h

日期: 2015-03-19 07:55 - 總爬升: 580 m - 地點: 香山風情海岸→竹南→南庄→我家 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2526 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 60%

苗栗

蕭志芳

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天氣越來越暖和，屬於我的季節要來喇~~
本來想輕鬆騎的，結果還是不小心飆了一下.....XD

騎乘時間:02:47:46
距離:77.14km
卡路里:1915
總爬升:482m
總下降496m
平均速度:27.6km/h
最大速度:60.3km/h
平均心率:133bpm
最大心率:171bpm

AIRON手編碳纖維全能型輪組(框高38)累積里程:761.5K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 585.50 km

GUSTO RCA1.1

XT 上傳 | 9 years ago

Zheng Meng , Daniel Liou 和其他 12 人說推

留言

阿州加油

2015-03-20 10:07 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.9	-3.7 %
2	30.0	3.8 %
3	29.8	-4.5 %
4	18.2	4.5 %
5	32.1	-3.2 %
6	37.9	-5.7 %
7	22.0	-4.5 %
8	30.3	-4.0 %
9	28.3	-4.8 %
10	22.2	8.5 %
11	26.9	-3.8 %
12	16.2	-2.8 %
13	29.3	-1.0 %
14	22.0	-1.5 %
15	16.0	1.5 %
16	25.9	4.6 %
17	11.1	-1.2 %
18	37.5	-4.7 %
19	46.8	-3.5 %
20	23.5	-1.3 %
21	21.1	-1.8 %
22	22.4	2.2 %
23	34.3	-1.4 %
24	34.6	1.8 %
25	35.0	2.2 %
26	22.1	-1.2 %
27	40.9	-0.9 %
28	39.1	4.8 %
29	40.4	-1.0 %
30	37.9	-1.7 %
31	30.8	2.0 %
32	28.3	-0.6 %
33	27.7	2.2 %
34	28.1	-1.1 %
35	25.7	1.3 %
36	29.3	-1.5 %
37	20.0	-2.2 %
38	28.3	-1.8 %
39	30.0	-1.0 %
40	29.5	-1.4 %
41	21.6	-0.6 %
42	37.1	1.7 %
43	23.4	-1.2 %
44	22.9	2.2 %
45	22.4	1.8 %
46	9.4	2.0 %
47	33.3	3.2 %
48	18.0	3.8 %
49	12.8	-1.5 %
50	29.5	-0.8 %
51	26.9	3.2 %
52	23.4	3.4 %
53	21.7	5.0 %
54	29.5	-7.2 %
55	16.4	5.1 %
56	25.2	-8.4 %
57	23.7	2.2 %
58	19.1	-3.5 %
59	29.5	3.0 %
60	15.5	1.6 %
61	26.3	2.5 %
62	32.7	2.2 %
63	19.7	9.1 %
64	30.3	-6.3 %
65	27.3	12.0 %
66	25.4	-4.0 %
67	34.0	2.0 %
68	29.0	2.8 %
69	12.8	6.2 %
70	26.3	-5.6 %
71	38.7	-1.9 %
72	34.6	3.0 %
73	26.5	-5.2 %
74	27.3	8.6 %
75	25.7	-6.8 %
76	35.3	-7.6 %
77	24.7	3.0 %
76.9	-3.7	-1.3 %