古智仲 2015/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 04:36:56 | 06:33/km | 第19馬

2015新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2015-03-21
成績	04:36:56
總名次	1232 / 3747
分組名次	456 / 1393
平均速度	06:33/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24" (+01'08")

00:59'40"

10 km

(00:59'40")

00:29'16"

15 km

(01:30'49")

00:31'09" (+01'53")

01:03'01" (+03'21")

20 km

(02:02'41")

00:31'52" (+02'36")

25 km

(02:35'54")

00:33'13" (+03'57")

01:06'37" (+06'57")

30 km

(03:09'18")

00:33'24" (+04'08")

35 km

(03:44'24")

00:35'06" (+05'50")

01:12'19" (+12'39")

40 km

(04:21'37")

00:37'13" (+07'57")

Finish

(04:36:56)

日期: 2015-03-21 06:35 - 總爬升: 113 m - 地點: 新竹世博台灣館 - 天氣: 細雨 - 平均心率: 67 - 卡路里: 3551 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'16" (+00'35")

1002 / 1002

2

06'33"

(12'50")

06'27" (+00'46")

1013 / 2016

3

05'46"

(18'36")

05'49" (+00'08")

989 / 3006

4

06'05"

(24'41")

05'59" (+00'18")

1015 / 4021

5

05'52"

(30'33")

05'50" (+00'09")

1005 / 5027

展開計圈分析

台中

古智仲

·

雖然慢速但總算是首次除了補給站以外沒走

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.69 km

NIKE AIR MAX + 2014 累積 : 1100.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

王志宏, Wright Yen 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'28"	00:12'45"
3	05'51"	00:18'36"
4	05'56"	00:24'32"
5	05'52"	00:30'24"
6	05'48"	00:36'12"
7	06'02"	00:42'14"
8	05'50"	00:48'04"
9	05'39"	00:53'43"
10	05'57"	00:59'40"
11	06'28"	01:06'08"
12	05'56"	01:12'04"
13	06'09"	01:18'13"
14	05'59"	01:24'12"
15	06'37"	01:30'49"
16	06'57"	01:37'46"
17	06'02"	01:43'48"
18	07'03"	01:50'51"
19	06'06"	01:56'57"
20	05'44"	02:02'41"
21	07'35"	02:10'16"
22	06'04"	02:16'20"
23	06'13"	02:22'33"
24	07'05"	02:29'38"
25	06'16"	02:35'54"
26	07'30"	02:43'24"
27	06'10"	02:49'34"
28	06'47"	02:56'21"
29	06'19"	03:02'40"
30	06'38"	03:09'18"
31	07'35"	03:16'53"
32	06'43"	03:23'36"
33	06'28"	03:30'04"
34	07'09"	03:37'13"
35	07'11"	03:44'24"
36	08'03"	03:52'27"
37	07'08"	03:59'35"
38	07'24"	04:06'59"
39	07'25"	04:14'24"
40	07'13"	04:21'37"
41	07'00"	04:28'37"
42	06'20"	04:34'57"
42.1	26'02"	04:37'02"

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朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

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3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

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10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

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10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km