jeew2004 2015/03/15 訓練日誌

jeew2004 高雄
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jeew2004

全馬 | 05:59:22 | 08:31/km | 第24馬

2015 臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	05:59:22
總名次	2267 / 3294
分組名次	695 / 996
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38" (+01'28")

01:06'07"

10 km

(01:06'07")

00:33'29" (+02'19")

15 km

(01:37'17")

00:31'10"

01:09'47" (+03'40")

20 km

(02:15'54")

00:38'37" (+07'27")

25 km

(02:52'38")

00:36'44" (+05'34")

01:22'21" (+16'14")

30 km

(03:38'15")

00:45'37" (+14'27")

35 km

(04:31'48")

00:53'33" (+22'23")

01:43'46" (+37'39")

40 km

(05:22'01")

00:50'13" (+19'03")

Finish

(05:59:22)

日期: 2015-03-15 06:04 - 地點: 台南市 - 天氣: 熱~熱~熱 - 平均心率: 104 - 卡路里: 3372 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:57'38"

(05:57'38")

08'17"

43157 / 43157

前10K感覺狀況不錯(約1小時)，到21K慘了，太陽出來了+體力嚴重下滑，從21K免強跟一位5小時配速員到達24K，算了今天就這樣吧，下次練一練再說完賽就好，在28K左右跟PTT的人一路用走的準備關門馬，在進終點前還刻意等到59分才進去。

賽前宣言: 連週馬-第3週，順利玩賽就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.01 km

XT 上傳 | 9 years ago

張癸源, 蘇裕峯和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	06'15"	00:14'14"
3	06'10"	00:20'24"
4	05'59"	00:26'23"
5	06'15"	00:32'38"
6	05'37"	00:38'15"
7	05'45"	00:44'00"
8	06'01"	00:50'01"
9	05'57"	00:55'58"
10	10'09"	01:06'07"
11	06'34"	01:12'41"
12	05'56"	01:18'37"
13	06'05"	01:24'42"
14	06'25"	01:31'07"
15	06'10"	01:37'17"
16	09'23"	01:46'40"
17	05'48"	01:52'28"
18	07'15"	01:59'43"
19	06'13"	02:05'56"
20	09'58"	02:15'54"
21	06'12"	02:22'06"
22	06'09"	02:28'15"
23	06'59"	02:35'14"
24	10'00"	02:45'14"
25	07'24"	02:52'38"
26	11'25"	03:04'03"
27	07'05"	03:11'08"
28	08'38"	03:19'46"
29	08'47"	03:28'33"
30	09'42"	03:38'15"
31	13'36"	03:51'51"
32	07'55"	03:59'46"
33	10'04"	04:09'50"
34	11'07"	04:20'57"
35	10'51"	04:31'48"
36	11'37"	04:43'25"
37	08'52"	04:52'17"
38	10'18"	05:02'35"
39	09'33"	05:12'08"
40	09'53"	05:22'01"
41	16'02"	05:38'03"
42	10'16"	05:48'19"
43	08'12"	05:56'31"
43.2	11'29"	05:59'08"