Celine 2015/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

Celine 台北市
ID 2686

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5.1 km | 00:29:05 | 05:43/km

日期: 2015-03-09 19:42 - 地點: 彩虹核心團練 - 平均心率: 148 - 卡路里: 251 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72%

Pace: 05'55" / 05'45" / 05'39" / 05'47" / 05'35" / 05'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'40")

05'44" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'39"

(17'19")

05'39" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'46"

(23'06")

05'46" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'35"

(28'41")

05'35"

1000 / 5000

6

00'23"

(29'05")

05'24"

73 / 5073

5K說好的easy run, 結果Ada一開跑就飛出去, 我也不由自主加速, 原先要跑6分半的變成5分40.....唉...定性不夠!!

跑完跳繩300+300共600下, 好幾週沒跳了, 今天跳起來特別累, 持之以恆的道理就在此吧...沒練就退化給你明白@@

然後作幾組馬克操...抬腿A+抬腿B+抬腿抓地+登高跳+交叉跑+跨步走....還是踦步走最累啊....

跪地伏地挺身20下+仰臥起坐20下+背肌20下.

Plank A/B/C/D 三組-30s -加強版抬腿, 30s就累到不行@@

收操完感謝Judy帶了高山高麗菜和麻油猴菇湯給大家在這麼冷的天氣練核心補補身...真的好美味!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 179.01 km

Saucony Kinvara 4 累積 : 407.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Wallace, Chris 和其他 56 人說推

·

Ada Lee 就說你現在的輕鬆跑怎麼可能會是6分半啦~~哈哈哈

2015-03-10 10:04 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'45"	00:11'40"
3	05'39"	00:17'19"
4	05'47"	00:23'06"
5	05'35"	00:28'41"
5.1	05'28"	00:29'05"

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