李國韶 2012/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
ID 320

598 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

16.5 km | 01:26:09 | 05:13/km

日期: 2012-04-19 20:14 - 總爬升: 156 m - 地點: 家至造橋轉尖山折返 - 卡路里: 1083 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

Pace: 05'31" / 05'35" / 05'26" / 05'40" / 05'37" / 05'21" / 05'20" / 05'04" / 05'00" / 05'09" / 05'00" / 04'58" / 04'59" / 04'59" / 05'02" / 05'00" / 05'05" /

晚上終於沒雨了...穿上宜蘭冬山河超馬的衣服去試跑，同樣是L卻比其它賽事的衣服大件，但還算輕薄，吸飽汗水也不會燒咪咪頭，當天可以穿著跑...

4月累積里程 : 258.72 km

M1 上傳 | 12 years ago

carole_wu, ChrisKo 和其他 8 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'35"	00:11'06"
3	05'26"	00:16'32"
4	05'40"	00:22'12"
5	05'37"	00:27'49"
6	05'21"	00:33'10"
7	05'20"	00:38'30"
8	05'04"	00:43'34"
9	05'00"	00:48'34"
10	05'09"	00:53'43"
11	05'00"	00:58'43"
12	04'58"	01:03'41"
13	04'59"	01:08'40"
14	04'59"	01:13'39"
15	05'02"	01:18'41"
16	05'00"	01:23'41"
16.5	05'04"	01:26'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km