杉哥 2015/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

杉哥新竹
ID 80048

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全馬 | 05:20:49 | 07:36/km | 第3馬

2015南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2015-03-01
成績	05:20:49
總名次	912 / -
分組名次	240 / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'33")

00:31'33"

01:04'16"

10 km

(01:04'16")

00:32'43" (+01'10")

15 km

(01:37'29")

00:33'13" (+01'40")

01:07'54" (+03'38")

20 km

(02:12'10")

00:34'41" (+03'08")

25 km

(02:49'16")

00:37'06" (+05'33")

01:15'56" (+11'40")

30 km

(03:28'06")

00:38'50" (+07'17")

35 km

(04:12'50")

00:44'44" (+13'11")

01:27'58" (+23'42")

40 km

(04:56'04")

00:43'14" (+11'41")

Finish

(05:20:49)

日期: 2015-03-01 06:20 - 地點: 台南科學園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

萬金石前的試鍊，總算跑進5：３０破pb~

賽前宣言: 三天連假，來去南科跑一跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.32 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 627.1 km

GPX 上傳 | 9 years ago

譚教新, 卓志峰和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'11"	00:12'39"
3	06'07"	00:18'46"
4	06'19"	00:25'05"
5	06'28"	00:31'33"
6	06'16"	00:37'49"
7	06'29"	00:44'18"
8	06'53"	00:51'11"
9	06'41"	00:57'52"
10	06'24"	01:04'16"
11	06'34"	01:10'50"
12	06'19"	01:17'09"
13	06'40"	01:23'49"
14	07'03"	01:30'52"
15	06'37"	01:37'29"
16	07'01"	01:44'30"
17	06'29"	01:50'59"
18	06'40"	01:57'39"
19	07'44"	02:05'23"
20	06'47"	02:12'10"
21	07'10"	02:19'20"
22	08'20"	02:27'40"
23	07'02"	02:34'42"
24	07'47"	02:42'29"
25	06'47"	02:49'16"
26	08'18"	02:57'34"
27	07'02"	03:04'36"
28	08'09"	03:12'45"
29	07'04"	03:19'49"
30	08'17"	03:28'06"
31	07'27"	03:35'33"
32	09'41"	03:45'14"
33	07'48"	03:53'02"
34	11'37"	04:04'39"
35	08'11"	04:12'50"
36	08'46"	04:21'36"
37	08'00"	04:29'36"
38	10'01"	04:39'37"
39	08'07"	04:47'44"
40	08'20"	04:56'04"
41	10'36"	05:06'40"
42	09'06"	05:15'46"
42.6	07'32"	05:20'40"

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