Jienchang 2015/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

Jienchang 高雄
ID 8861

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30.5 km | 03:36:36 | 07:06/km

日期: 2015-02-28 05:59 - 地點: 高雄市 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 78 - 卡路里: 2314 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

Pace: 04'57" / 06'10" / 06'41" / 07'41" / 07'53" / 07'42" / 08'14" / 06'50" / 06'03" / 06'30" / 06'43" / 06'26" / 07'29" / 07'43" / 08'34" / 06'31" / 08'14" / 07'01" / 08'14" / 07'12" / 09'29" / 07'58" / 06'36" / 07'08" / 06'06" / 05'13" / 07'42" / 07'13" / 07'05" / 06'04" / 06'35" /

高雄

Jienchang

·

四十男團練，陪練LSD，休息有停表，跑到中午天氣真熱!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 169.27 km

asics TJR072-0194 累積 : 1437.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

曾子齊, Jui 和其他 36 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	06'10"	00:11'07"
3	06'41"	00:17'48"
4	07'41"	00:25'29"
5	07'53"	00:33'22"
6	07'42"	00:41'04"
7	08'14"	00:49'18"
8	06'50"	00:56'08"
9	06'03"	01:02'11"
10	06'30"	01:08'41"
11	06'43"	01:15'24"
12	06'26"	01:21'50"
13	07'29"	01:29'19"
14	07'43"	01:37'02"
15	08'34"	01:45'36"
16	06'31"	01:52'07"
17	08'14"	02:00'21"
18	07'01"	02:07'22"
19	08'14"	02:15'36"
20	07'12"	02:22'48"
21	09'29"	02:32'17"
22	07'58"	02:40'15"
23	06'36"	02:46'51"
24	07'08"	02:53'59"
25	06'06"	03:00'05"
26	05'13"	03:05'18"
27	07'42"	03:13'00"
28	07'13"	03:20'13"
29	07'05"	03:27'18"
30	06'04"	03:33'22"
30.5	06'38"	03:36'36"

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