World Gym 爆胸肌課程：
　
平臥推舉架（胸肌、三頭肌）：
含槓40kg*15下
含槓40kg*12下
含槓80kg*6下
含槓70kg*6下
含槓60kg*6下
含槓50kg*7下
含槓40kg*8下
　
下斜式推舉訓練架（下胸肌、前三角肌、肱三頭肌）：
含槓60kg*6下
含槓50kg*7下
含槓40kg*10下
含槓35kg*12下
　
槓片式上斜推舉訓練架（前中三角肌、斜方肌、肱三頭肌、喙肱肌、上胸、岡下肌）：
含槓59.6kg*5下
含槓39.6kg*8下
含槓29.6kg*12下*2組
　
八站式重量訓練肌 - 高拉滑輪訓練站_夾胸（胸大肌）：
4.5kg*12下*3組