披薩妞🍕阿薩 2021/04/22 訓練日誌

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披薩妞🍕阿薩

10.1 km | 00:43:21 | 04:18/km

日期: 2021-04-22 20:04 - 平均心率: 153 - 卡路里: 361 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 26°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 04'47" / 04'56" / 04'28" / 04'08" / 04'09" / 04'08" / 04'12" / 04'08" / 04'11" / 04'01" / 03'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'46")

1000 / 1000

04'56"

(09'43")

04'56" (+00'55")

1000 / 2000

04'27"

(14'11")

04'27" (+00'26")

1000 / 3000

04'08"

(18'20")

04'08" (+00'07")

1000 / 4000

04'08"

(22'28")

04'08" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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20210422
緩2km+Tempo 8km

輕鬆軟爛好一陣子，今日試試練習質量。悶熱的氣溫，傭懶的身體，不確定自己有沒有能力完成，所以先緩和跑，再依體感漸漸銜接Tempo上軌道的方式。剛好虎哥跑每圈約102s~104s，我緩和跑2km後就跟上虎哥的車，約跟了5km（共7km）後我就開始自由發揮最後1km（共10km）了。

◉今日跑量：
熱身2.08km+緩和＆Tempo10.06km+緩跑3.06km＝15.20km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 436.12 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Richard Tsai, 陳良和其他 28 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'56"	00:09'43"
3	04'28"	00:14'11"
4	04'08"	00:18'19"
5	04'09"	00:22'28"
6	04'08"	00:26'36"
7	04'12"	00:30'48"
8	04'08"	00:34'56"
9	04'11"	00:39'07"
10	04'01"	00:43'08"
10.1	03'50"	00:43'21"