林阿傑 2015/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
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12.0 km | 00:59:44 | 04:58/km

日期: 2015-02-16 09:05 - 卡路里: 713 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

Pace: 05'16" / 05'08" / 04'58" / 04'58" / 05'01" / 05'01" / 04'51" / 04'55" / 04'53" / 05'00" / 04'55" / 04'47" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'24")

05'07" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'21")

04'57" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'58"

(20'20")

04'58" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'00"

(25'20")

05'00" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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0216（一）開始練習
先來一趟12公里的輕鬆跑
早上天氣晴微微風
冬山河自行車步道
到富農橋繞過岸往回跑
穿253號的老虎走路
十二公里一小時找幾秒
https://connect.garmin.com/activity/698639755

近中午到羅東
先跟俊良拿一箱茂谷柑

用完午餐
羅東鎮公所前捐血車報到

在賽後的一個星期
累計第66次

2月累積里程 : 286.42 km

TCX 上傳 | 9 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 阿聖和其他 12 人說推

·

阿聖老大您……捐血嗎？？

捐完血還跑那麼快？？？…=_=

2015-02-16 22:15 ·

1 個人推

林阿傑阿聖小哥~ 我是早上先跑過，中午過後才去捐血的^^

2015-02-17 10:46 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'08"	00:10'24"
3	04'58"	00:15'22"
4	04'58"	00:20'20"
5	05'01"	00:25'21"
6	05'01"	00:30'22"
7	04'51"	00:35'13"
8	04'55"	00:40'08"
9	04'53"	00:45'01"
10	05'00"	00:50'01"
11	04'55"	00:54'56"
12	04'47"	00:59'43"
12.0	03'57"	00:59'45"

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