up 300
划手 200 (抓水)
戴划手板 200 (抓水)
戴單手 (一次左一次右) 100 x 10 (1:45 秒一趟)
戴雙手 200 x 4
拿掉划手板抓水 200
拿掉划手板 (50快、100抓水、50快) x 4
25 快 50 慢 25 快 x 5
slow 100