5.6 km | 00:47:49 | 08:29/km日期: 2021-04-19 12:27 - 平均心率: 120 - 卡路里: 449 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 25°C - 濕度: 47% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 10'28" / 06'58" / 07'02" / 07'28" / 07'09" / 13'43" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 16'21" (+11'02") | 370 / 370 |
2 | | 06'13" (+00'54") | 400 / 770 |
3 | | 12'12" (+06'53") | 100 / 870 |
4 | | 05'50" (+00'31") | 400 / 1270 |
5 | | 12'17" (+06'58") | 100 / 1370 |
6 | | 05'46" (+00'27") | 400 / 1770 |
7 | | 11'36" (+06'17") | 100 / 1870 |
8 | | 05'34" (+00'15") | 400 / 2270 |
9 | | 12'18" (+06'59") | 100 / 2370 |
10 | | 05'43" (+00'24") | 400 / 2770 |
11 | | 11'38" (+06'19") | 100 / 2870 |
12 | | 06'21" (+01'02") | 400 / 3270 |
13 | | 12'33" (+07'14") | 100 / 3370 |
14 | | 06'03" (+00'44") | 400 / 3770 |
15 | | 12'36" (+07'17") | 100 / 3870 |
16 | | 06'01" (+00'42") | 400 / 4270 |
17 | | 12'59" (+07'40") | 100 / 4370 |
18 | | 05'19" | 400 / 4770 |
19 | | 12'37" (+07'18") | 100 / 4870 |
20 | | 06'51" (+01'32") | 400 / 5270 |
21 | | 19'05" (+13'46") | 100 / 5370 |
22 | | 18'45" (+13'26") | 260 / 5630 |
中午飯後跑步,
走跑 400/100
可能是休息好幾天
比起上禮拜,有不小的進步
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
109.97 km Y拖 - 藍三 累積 :
1127.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 10'28" | 00:10'28" |
2 | 06'58" | 00:17'26" |
3 | 07'02" | 00:24'28" |
4 | 07'28" | 00:31'56" |
5 | 07'09" | 00:39'05" |
5.6 | 13'43" | 00:47'44" |