15.4 km | 01:29:13 | 05:46/km日期: 2021-04-13 05:37 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1018 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(42)
Pace: 06'41" / 06'04" / 05'50" / 05'45" / 05'42" / 05'39" / 05'41" / 05'36" / 05'48" / 05'45" / 05'39" / 05'36" / 05'32" / 06'06" / 05'33" / 05'31" /
萬年溪景觀橋上下坡15趟
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
459.26 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'41" | 00:06'41" |
| 2 | 06'04" | 00:12'45" |
| 3 | 05'50" | 00:18'35" |
| 4 | 05'45" | 00:24'20" |
| 5 | 05'42" | 00:30'02" |
| 6 | 05'39" | 00:35'41" |
| 7 | 05'41" | 00:41'22" |
| 8 | 05'36" | 00:46'58" |
| 9 | 05'48" | 00:52'46" |
| 10 | 05'45" | 00:58'31" |
| 11 | 05'39" | 01:04'10" |
| 12 | 05'36" | 01:09'46" |
| 13 | 05'32" | 01:15'18" |
| 14 | 06'06" | 01:21'24" |
| 15 | 05'33" | 01:26'57" |
| 15.4 | 05'31" | 01:29'19" |
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