15.4 km | 01:27:30 | 05:41/km日期: 2021-04-12 05:31 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1006 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(41)
Pace: 06'24" / 05'50" / 05'48" / 05'42" / 05'40" / 05'42" / 05'34" / 05'43" / 05'37" / 05'36" / 05'31" / 05'37" / 05'23" / 06'10" / 05'36" / 05'21" /
萬年溪景觀橋上下坡15趟
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
459.26 km 
全統贈 紫色阿拖 累積 :
2338.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 05'50" | 00:12'14" |
| 3 | 05'48" | 00:18'02" |
| 4 | 05'42" | 00:23'44" |
| 5 | 05'40" | 00:29'24" |
| 6 | 05'42" | 00:35'06" |
| 7 | 05'34" | 00:40'40" |
| 8 | 05'43" | 00:46'23" |
| 9 | 05'37" | 00:52'00" |
| 10 | 05'36" | 00:57'36" |
| 11 | 05'31" | 01:03'07" |
| 12 | 05'37" | 01:08'44" |
| 13 | 05'23" | 01:14'07" |
| 14 | 06'10" | 01:20'17" |
| 15 | 05'36" | 01:25'53" |
| 15.4 | 05'21" | 01:27'58" |
留言 
