14.2 km | 01:05:23 | 04:37/km日期: 2021-04-07 16:12 - 地點: 板二 - 天氣: 多雲涼爽 - 平均心率: 166 - 卡路里: 815 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 05'49" / 05'27" / 05'04" / 04'57" / 04'54" / 04'46" / 04'43" / 04'35" / 04'11" / 04'01" / 04'03" / 04'07" / 04'05" / 04'03" / 04'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" (+01'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'26" (+01'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'04" (+01'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" (+00'57") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'53" (+00'53") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'45" (+00'45") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'43" (+00'43") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'35" (+00'35") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'10" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'00" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'03" (+00'03") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'07" (+00'07") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'04" (+00'04") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'03" (+00'03") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'03" (+00'03") | 157 / 14157 |
今日提早下班後決定去跑步。與跑友共跑8K，每2K加點速，從5分以上、5分、450、440慢慢加快。直到變回自己獨跑後，乾脆跑看看節奏跑，加速到以往配速415，跑完1K後為411，造體感跑後大都跑在405內，就持續維持吧。心率偏高，來到無氧區間的18X，是沒有到很喘不過氣，不過呼吸也沒有很規律。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
| 最大心率為207 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
176.77 km 
NIKE Zoom Fly 累積 :
5162.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'27" | 00:11'16" |
| 3 | 05'04" | 00:16'20" |
| 4 | 04'57" | 00:21'17" |
| 5 | 04'54" | 00:26'11" |
| 6 | 04'46" | 00:30'57" |
| 7 | 04'43" | 00:35'40" |
| 8 | 04'35" | 00:40'15" |
| 9 | 04'11" | 00:44'26" |
| 10 | 04'01" | 00:48'27" |
| 11 | 04'03" | 00:52'30" |
| 12 | 04'07" | 00:56'37" |
| 13 | 04'05" | 01:00'42" |
| 14 | 04'03" | 01:04'45" |
| 14.2 | 04'07" | 01:05'24" |
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