Paking Kuo 2015/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

Paking Kuo 台南
ID 62575

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6.8 km | 00:39:35 | 05:47/km

日期: 2015-01-31 08:20 - 地點: 台南一中--跑回家 - 天氣: 超棒的 - 平均心率: 89 - 卡路里: 488 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 86%

Pace: 06'19" / 06'15" / 05'54" / 05'50" / 05'32" / 05'32" / 05'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

39'22"

(39'22")

05'44"

6858 / 6858

2

00'05"

(39'27")

13'41" (+07'57")

6 / 6865

完成這個月的哩程數。

5000M團測後的緩和跑，下個月如果有時間再來試一次。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.42 km

BROOKS RACER ST5 累積 : 958.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

terresa, Jeff hsueh 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'15"	00:12'34"
3	05'54"	00:18'28"
4	05'50"	00:24'18"
5	05'32"	00:29'50"
6	05'32"	00:35'22"
6.8	05'06"	00:39'35"

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