14.4 km | 01:00:02 | 04:10/km日期: 2021-03-25 17:10 - 地點: 屏東大學林森校區 - 平均心率: 169 - 卡路里: 907 Cal - 總步數: 10564 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 134 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 04'11" / 04'16" / 04'18" / 04'15" / 04'15" / 04'21" / 04'15" / 04'19" / 04'12" / 04'20" / 04'16" / 04'01" / 04'03" / 03'49" / 02'57" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'10" (+00'18") | 1000 / 1000 | 175 / 135 |
2 | | 04'18" (+00'26") | 1002 / 2003 | 175 / 132 |
3 | | 04'18" (+00'26") | 1000 / 3003 | 175 / 132 |
4 | | 04'15" (+00'23") | 1001 / 4004 | 174 / 134 |
5 | | 04'17" (+00'25") | 1000 / 5005 | 174 / 133 |
6 | | 04'21" (+00'29") | 1003 / 6008 | 174 / 131 |
7 | | 04'18" (+00'26") | 1001 / 7009 | 175 / 132 |
8 | | 04'18" (+00'26") | 1002 / 8012 | 174 / 132 |
9 | | 04'14" (+00'22") | 1001 / 9013 | 175 / 134 |
10 | | 04'24" (+00'32") | 1000 / 10014 | 177 / 127 |
11 | | 04'13" (+00'21") | 1002 / 11016 | 177 / 133 |
12 | | 04'02" (+00'10") | 1000 / 12017 | 178 / 138 |
13 | | 04'05" (+00'13") | 1001 / 13018 | 177 / 138 |
14 | | 03'52" | 1004 / 14023 | 177 / 145 |
15 | | 03'53" (+00'01") | 183 / 14206 | 181 / 141 |
110/3/25(四)1小時計時跑
地點:屏東大學林森校區
里程:14.4km
時間:1時0分02秒
速度:4:10/km
訓練重點:馬拉松專項耐力
訓練階段:比賽期(新竹海洋馬拉松)
訓練項目:1小時計時跑
最近加強訓練遠遠,遠遠慢慢可以自己練習課表了,所以我為了省時間也同步跑自己的。
兩天超慢輕鬆跑,今天輪到強度,繼續跑1小時的計時跑。
王神來跑800間歇、阿賢跑輕鬆跑,只能自己跑。不過這次採用王神的建議,從第一道跑到第七道,每道5圈,就差不多一小時。
前面幾公里姿勢不穩,心肺可以,都跑到接近420,覺得有點慢但是上不去,自己覺得看GPS速度好像差不多誤差不大。
跑420內的速度可以一直維持住但是不敢提升太多,怕後面爆掉。
王神跑完後我大概跑了9公里,他下來陪我跑了幾圈,有陪就有差,就會省力一點。
有點不敢相信第10公里跑了425!直接GPS有誤,不過就開始加速了。
開始加速後竟然感覺愈來愈順,就開始專心地跑快些,希望跑接近4分速。
後面就一路順暢的跑完,不過跑35X的速度明顯覺得腿就僵硬了。
這次完全場內繞圈,感覺是愈跑愈順,大概是第一道跑到第七道傾斜角度愈來愈小,調整後速度410有點驚訝,又有點重振信心了!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 422.49 km
MW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'11" | 00:04'11" |
2 | 04'16" | 00:08'27" |
3 | 04'18" | 00:12'45" |
4 | 04'15" | 00:17'00" |
5 | 04'15" | 00:21'15" |
6 | 04'21" | 00:25'36" |
7 | 04'15" | 00:29'51" |
8 | 04'19" | 00:34'10" |
9 | 04'12" | 00:38'22" |
10 | 04'20" | 00:42'42" |
11 | 04'16" | 00:46'58" |
12 | 04'01" | 00:50'59" |
13 | 04'03" | 00:55'02" |
14 | 03'49" | 00:58'51" |
14.2 | 05'42" | 01:00'02" |