許銘祥 2021/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

許銘祥桃園
ID 240375

61 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

185.8 km | 08:39:06 | 21.5 km/h

日期: 2021-03-13 04:24 - 總爬升: 3211 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 3700 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'24"

(24'24")

24.66 (-12.08)

10000 / 10000

2

29'26"

(53'51")

20.45 (-16.28)

10000 / 20000

3

26'51"

(01:20'43")

22.36 (-14.37)

10000 / 30000

4

30'04"

(01:50'48")

20.00 (-16.73)

10000 / 40000

5

27'18"

(02:18'07")

22.09 (-14.65)

10000 / 50000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 219.84 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

廖述通, Yi Ting 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.2	-0.4 %
2	20.1	1.6 %
3	24.0	1.5 %
4	24.7	1.5 %
5	23.4	1.3 %
6	25.7	1.8 %
7	10.5	-10.0 %
8	27.1	1.7 %
9	30.3	1.3 %
10	22.2	-4.2 %
11	40.0	-4.1 %
12	3.9	3.9 %
13	21.1	1.5 %
14	13.9	5.5 %
15	16.1	4.2 %
16	24.2	1.3 %
17	18.9	1.8 %
18	28.8	-1.5 %
19	20.2	2.4 %
20	20.9	2.7 %
21	27.7	2.0 %
22	22.5	1.9 %
23	20.2	4.1 %
24	24.3	-3.9 %
25	13.9	6.3 %
26	15.5	5.1 %
27	23.7	2.2 %
28	22.0	5.8 %
29	5.3	-9.0 %
30	46.8	-7.7 %
31	24.2	3.8 %
32	32.4	-3.9 %
33	25.9	3.8 %
34	19.3	3.1 %
35	16.2	3.8 %
36	13.5	6.2 %
37	16.5	4.6 %
38	16.1	5.5 %
39	30.5	-3.0 %
40	21.1	3.0 %
41	17.2	4.3 %
42	14.7	3.9 %
43	5.1	-6.4 %
44	50.7	-6.7 %
45	20.9	4.3 %
46	20.1	4.3 %
47	19.5	5.9 %
48	20.2	4.0 %
49	39.1	-5.0 %
50	26.5	3.7 %
51	20.3	4.4 %
52	16.7	4.2 %
53	20.0	2.7 %
54	27.9	2.0 %
55	28.1	-2.4 %
56	31.6	-4.3 %
57	42.9	-6.1 %
58	4.8	5.8 %
59	3.0	8.0 %
60	12.5	5.5 %
61	19.1	-3.2 %
62	12.9	5.0 %
63	10.8	5.9 %
64	11.1	6.3 %
65	10.9	6.7 %
66	10.8	5.7 %
67	10.7	6.3 %
68	13.2	5.9 %
69	5.2	6.6 %
70	30.0	-3.0 %
71	28.8	-4.9 %
72	21.7	-8.0 %
73	28.1	-9.2 %
74	16.9	5.8 %
75	23.8	3.1 %
76	14.8	5.4 %
77	4.6	-10.0 %
78	17.1	3.9 %
79	14.3	4.6 %
80	21.8	-4.8 %
81	19.3	3.5 %
82	19.4	-3.3 %
83	20.3	4.5 %
84	25.5	-3.4 %
85	26.7	-7.8 %
86	22.5	-8.1 %
87	23.2	-7.0 %
88	14.9	-7.3 %
89	24.7	-8.3 %
90	27.7	-8.3 %
91	27.5	-7.0 %
92	29.3	-7.6 %
93	30.0	-6.6 %
94	33.0	-7.6 %
95	35.3	-6.6 %
96	2.3	9.2 %
97	40.4	-2.9 %
98	36.4	-2.7 %
99	34.6	-2.6 %
100	27.7	2.0 %
101	22.8	5.4 %
102	36.4	-3.2 %
103	44.4	-6.2 %
104	27.9	3.2 %
105	25.0	6.2 %
106	33.6	-4.9 %
107	22.2	-3.1 %
108	35.0	-2.5 %
109	10.8	5.4 %
110	0.8	-5.4 %
111	39.1	-3.3 %
112	29.8	-2.3 %
113	40.0	-2.4 %
114	37.1	-2.6 %
115	37.1	-1.6 %
116	37.5	-1.2 %
117	36.4	-1.7 %
118	33.3	-1.8 %
119	37.1	-2.1 %
120	38.7	-1.1 %
121	28.1	-1.6 %
122	33.3	-1.0 %
123	33.3	-1.3 %
124	36.4	-1.2 %
125	35.3	-1.1 %
126	27.1	-1.4 %
127	34.3	-0.5 %
128	20.8	-2.3 %
129	9.6	-2.8 %
130	24.3	1.6 %
131	17.9	-0.5 %
132	10.2	-4.0 %
133	14.3	-2.8 %
134	16.8	2.0 %
135	23.7	1.0 %
136	26.5	-1.0 %
137	26.1	1.2 %
138	27.9	2.0 %
139	18.7	-1.1 %
140	20.7	1.2 %
141	23.1	2.0 %
142	3.2	-2.2 %
143	21.7	2.6 %
144	20.1	2.9 %
145	17.9	3.7 %
146	19.0	3.4 %
147	16.6	4.7 %
148	16.4	4.1 %
149	14.6	4.0 %
150	14.2	5.0 %
151	12.4	5.1 %
152	12.6	4.5 %
153	12.4	4.3 %
154	12.1	5.1 %
155	13.1	4.0 %
156	2.5	-10.9 %
157	34.3	-2.5 %
158	38.3	-2.0 %
159	38.7	-1.1 %
160	32.7	-0.8 %
161	45.6	-3.0 %
162	40.9	-3.8 %
163	41.4	-4.0 %
164	40.4	-3.0 %
165	22.5	2.1 %
166	18.3	3.5 %
167	19.0	3.2 %
168	28.3	-3.0 %
169	28.1	-3.5 %
170	32.1	-3.2 %
171	45.0	-4.1 %
172	39.6	-3.6 %
173	46.8	-4.3 %
174	29.0	-2.2 %
175	28.8	-2.0 %
176	24.5	2.2 %
177	14.2	3.3 %
178	14.4	3.0 %
179	14.2	3.3 %
180	16.1	3.4 %
181	12.2	4.7 %
182	12.7	4.4 %
183	20.1	-2.2 %
184	18.5	4.5 %
185	14.8	4.1 %
185.8	7.8	4.5 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"