10.1 km | 00:58:17 | 05:46/km日期: 2015-01-22 18:08 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 56 - 卡路里: 929 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 64%
Pace: 05'41" / 05'41" / 05'52" / 05'57" / 05'46" / 05'47" / 05'52" / 05'44" / 05'44" / 05'24" / 10'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" | 8907 / 8907 |
| 2 | | 05'24" | 1253 / 10160 |
夜跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→5K處(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 => 完成記錄(10.08公里00小時58分17秒, 整體平均配速:05'46"/km)
午後騎完39K後回家休息,因為晚上八點要開會~提早六點去~練跑!!
因為時間關係就設定跑10K,順便測試自己補"鞋底跑鞋"不知好不好~穿!!^^
今天設定跑五分速,來測試~跑鞋!!還不錯~穿!!只是左腳補的有點不足需要補強一下!!
還好不會影響這次的~練跑!!回至"華江橋"狀況都還不錯,整體平均配速:05'46"/km~達到今天設定目標~結束今日的自主訓練!!^^
補鞋底小工具:
藍白拖
剪刀
美工力
強力黏膠
PS:今天跑完已經連續39天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
447.17 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'41" | 00:11'22" |
| 3 | 05'52" | 00:17'14" |
| 4 | 05'57" | 00:23'11" |
| 5 | 05'46" | 00:28'57" |
| 6 | 05'47" | 00:34'44" |
| 7 | 05'52" | 00:40'36" |
| 8 | 05'44" | 00:46'20" |
| 9 | 05'44" | 00:52'04" |
| 10 | 05'24" | 00:57'28" |
| 10.1 | 10'04" | 00:58'17" |
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