PaulSun 2015/01/25 訓練日誌

PaulSun 高雄
ID 25240

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PaulSun

恭喜完成了第 10 馬

54.0 km | 07:12:50 | 08:00/km | 第10馬

2015 尖石鄉鎮西堡“君臨天下~雙后傳說”超級馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-25
成績	07:12:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

官方證書

PaulSun

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'14")

00:35'14" (+00'39")

01:15'41" (+04'42")

10 km

(01:15'41")

00:40'27" (+05'52")

15 km

(02:02'03")

00:46'22" (+11'47")

01:35'00" (+24'01")

20 km

(02:50'41")

00:48'38" (+14'03")

25 km

(03:26'58")

00:36'17" (+01'42")

01:20'52" (+09'53")

30 km

(04:11'33")

00:44'35" (+10'00")

35 km

(05:03'46")

00:52'13" (+17'38")

01:26'48" (+15'49")

40 km

(05:38'21")

00:34'35"

45 km

(06:14'08")

00:35'47" (+01'12")

01:10'59"

50 km

(06:49'20")

00:35'12" (+00'37")

Finish

(07:12:50)

日期: 2015-01-25 05:37 - 總爬升: 1643 m - 卡路里: 4012 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'52"

(07'52")

07'52" (+02'16")

1000 / 1000

06'15"

(14'08")

06'15" (+00'39")

1000 / 2000

06'53"

(21'02")

06'53" (+01'17")

1000 / 3000

06'34"

(27'36")

06'34" (+00'58")

1000 / 4000

07'37"

(35'14")

07'37" (+02'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'36"

(42'50")

07'36" (+02'00")

1000 / 6000

07'08"

(49'59")

07'08" (+01'32")

1000 / 7000

07'17"

(57'16")

07'17" (+01'41")

1000 / 8000

10'18"

(01:07'34")

10'18" (+04'42")

1000 / 9000

08'06"

(01:15'41")

08'06" (+02'30")

1000 / 10000

08'40"

(01:24'21")

08'40" (+03'04")

1000 / 11000

08'39"

(01:33'01")

08'39" (+03'03")

1000 / 12000

10'13"

(01:43'14")

10'13" (+04'37")

1000 / 13000

09'46"

(01:53'01")

09'46" (+04'10")

1000 / 14000

09'02"

(02:02'03")

09'02" (+03'26")

1000 / 15000

08'18"

(02:10'21")

08'18" (+02'42")

1000 / 16000

11'09"

(02:21'31")

11'09" (+05'33")

1000 / 17000

10'12"

(02:31'43")

10'12" (+04'36")

1000 / 18000

07'50"

(02:39'34")

07'50" (+02'14")

1000 / 19000

11'07"

(02:50'41")

11'07" (+05'31")

1000 / 20000

06'17"

(02:56'59")

06'17" (+00'41")

1000 / 21000

06'56"

(03:03'55")

06'56" (+01'20")

1000 / 22000

10'12"

(03:14'07")

10'12" (+04'36")

1000 / 23000

06'47"

(03:20'55")

06'47" (+01'11")

1000 / 24000

06'03"

(03:26'58")

06'03" (+00'27")

1000 / 25000

06'12"

(03:33'10")

06'12" (+00'36")

1000 / 26000

11'50"

(03:45'00")

11'50" (+06'14")

1000 / 27000

08'41"

(03:53'42")

08'41" (+03'05")

1000 / 28000

09'47"

(04:03'30")

09'47" (+04'11")

1000 / 29000

08'03"

(04:11'33")

08'03" (+02'27")

1000 / 30000

12'46"

(04:24'19")

12'46" (+07'10")

1000 / 31000

11'43"

(04:36'03")

11'43" (+06'07")

1000 / 32000

11'39"

(04:47'42")

11'39" (+06'03")

1000 / 33000

08'48"

(04:56'31")

08'48" (+03'12")

1000 / 34000

07'14"

(05:03'46")

07'14" (+01'38")

1000 / 35000

08'10"

(05:11'56")

08'10" (+02'34")

1000 / 36000

06'10"

(05:18'06")

06'10" (+00'34")

1000 / 37000

06'24"

(05:24'30")

06'24" (+00'48")

1000 / 38000

06'30"

(05:31'01")

06'30" (+00'54")

1000 / 39000

07'19"

(05:38'20")

07'19" (+01'43")

1000 / 40000

06'34"

(05:44'55")

06'34" (+00'58")

1000 / 41000

09'35"

(05:54'30")

09'35" (+03'59")

1000 / 42000

06'58"

(06:01'28")

06'58" (+01'22")

1000 / 43000

06'31"

(06:08'00")

06'31" (+00'55")

1000 / 44000

06'07"

(06:14'08")

06'07" (+00'31")

1000 / 45000

07'51"

(06:21'59")

07'51" (+02'15")

1000 / 46000

05'36"

(06:27'36")

05'36"

1000 / 47000

05'42"

(06:33'18")

05'42" (+00'06")

1000 / 48000

06'55"

(06:40'14")

06'55" (+01'19")

1000 / 49000

09'05"

(06:49'19")

09'05" (+03'29")

1000 / 50000

06'20"

(06:55'40")

06'20" (+00'44")

1000 / 51000

06'14"

(07:01'55")

06'14" (+00'38")

1000 / 52000

06'40"

(07:08'35")

06'40" (+01'04")

1000 / 53000

04'18"

(07:12'54")

06'59" (+01'23")

615 / 53615

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Roy Lee 秀巒檢查站的青蛙石嗎? 好像喔!

2015-01-29 21:38 ·

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初超馬, 真的覺得跑100K的不是人, 才54K就覺得路好像跑(走)不完般XD..這一場賽事辦的真的不錯, 補給也很棒, 在補給站吃吃喝喝, 熱熱的鹹粥, 素麵湯等在冷冷的天氣中吃起來特別爽快, 沿路熱情的原住民的加油方式, 更令人印象深刻啊...在跑步方面, 前面20K都是上坡, 所以就用跑走的方式前進. 就想起了去年的合歡山馬, 心想現在還可以跑, 那時合歡山馬走路都會喘, 有這樣正面的態度跑起有比較好些XD..不過20K後所期待的7K下坡與往後的下坡卻變成了我的夢饜..ITBS有復發的感覺, 所以下坡完全不敢快, 就慢慢的跑或走, 一有酸痛就停一下舒緩一下, 這樣的跑法也讓我順順的渡過下坡的狀況, 不過心想應該要去買一雙較厚底的鞋, 這一雙次薄底鞋不太適合長山路(找到敗家的理由了, Ya!) 但現在說實在的對於3月份的南橫100K充滿了要挫賽的感覺啊!

賽前宣言: 初超馬...也帶家人一起去玩玩!!

1月累積里程 : 216.06 km

Adidas adizero adios 2 累積 : 1148.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

張癸源, 王宣云和其他 58 人說推

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PaulSun 謝謝大家的鼓勵與讚美，大家一起享受運動帶來的樂趣。。。

2015-01-31 14:59 ·

2 個人推

曾子齊恭喜Paul兄強力完賽~
享受運動帶來的樂趣~好言.

2015-02-01 18:23 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	06'16"	00:14'08"
3	06'54"	00:21'02"
4	06'35"	00:27'37"
5	07'37"	00:35'14"
6	07'36"	00:42'50"
7	07'08"	00:49'58"
8	07'18"	00:57'16"
9	10'18"	01:07'34"
10	08'07"	01:15'41"
11	08'41"	01:24'22"
12	08'39"	01:33'01"
13	10'13"	01:43'14"
14	09'46"	01:53'00"
15	09'03"	02:02'03"
16	08'18"	02:10'21"
17	11'09"	02:21'30"
18	10'13"	02:31'43"
19	07'51"	02:39'34"
20	11'07"	02:50'41"
21	06'18"	02:56'59"
22	06'56"	03:03'55"
23	10'12"	03:14'07"
24	06'47"	03:20'54"
25	06'04"	03:26'58"
26	06'12"	03:33'10"
27	11'50"	03:45'00"
28	08'42"	03:53'42"
29	09'48"	04:03'30"
30	08'03"	04:11'33"
31	12'46"	04:24'19"
32	11'43"	04:36'02"
33	11'40"	04:47'42"
34	08'49"	04:56'31"
35	07'15"	05:03'46"
36	08'10"	05:11'56"
37	06'11"	05:18'07"
38	06'24"	05:24'31"
39	06'30"	05:31'01"
40	07'20"	05:38'21"
41	06'34"	05:44'55"
42	09'35"	05:54'30"
43	06'59"	06:01'29"
44	06'31"	06:08'00"
45	06'08"	06:14'08"
46	07'52"	06:22'00"
47	05'36"	06:27'36"
48	05'42"	06:33'18"
49	06'56"	06:40'14"
50	09'06"	06:49'20"
51	06'20"	06:55'40"
52	06'15"	07:01'55"
53	06'41"	07:08'36"
53.6	06'59"	07:12'54"