蘇坤成 2021/02/28 訓練日誌

蘇坤成屏東
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蘇坤成

27.0 km | 02:31:34 | 05:36/km

日期: 2021-02-28 08:09 - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1811 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(45)

Pace: 06'32" / 05'50" / 05'42" / 05'34" / 05'43" / 05'41" / 05'42" / 05'42" / 05'41" / 05'41" / 05'43" / 05'33" / 05'50" / 11'27" / 05'31" / 05'39" / 05'33" / 05'41" / 05'58" / 05'46" / 05'49" / 05'42" / 05'43" / 05'48" / 05'38" / 08'23" / 05'36" / 07'08" /

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萬年溪景觀橋上下坡LSD
為了避六本木對面那堆菸鬼
多在萬年公園繞圈
有阿背吹薩克森風助我順跑
「今日是快樂的生理期
無限的海洋也歡喜出帆的日子
綠色的地平線　青色的海水
卡膜脈...卡膜脈...」
咦...怪怪的
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 300.18 km

全統贈藏青阿拖累積 : 2499.1 km

TCX 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 和李振湘說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'50"	00:12'22"
3	05'42"	00:18'04"
4	05'34"	00:23'38"
5	05'43"	00:29'21"
6	05'41"	00:35'02"
7	05'42"	00:40'44"
8	05'42"	00:46'26"
9	05'41"	00:52'07"
10	05'41"	00:57'48"
11	05'43"	01:03'31"
12	05'33"	01:09'04"
13	05'50"	01:14'54"
14	11'27"	01:26'21"
15	05'31"	01:31'52"
16	05'39"	01:37'31"
17	05'33"	01:43'04"
18	05'41"	01:48'45"
19	05'58"	01:54'43"
20	05'46"	02:00'29"
21	05'49"	02:06'18"
22	05'42"	02:12'00"
23	05'43"	02:17'43"
24	05'48"	02:23'31"
25	05'38"	02:29'09"
26	08'23"	02:37'32"
27	05'36"	02:43'08"
27.0	07'08"	02:43'14"