Eason Lai 2015/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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10.0 km | 00:45:57 | 04:35/km

日期: 2015-01-13 18:57 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 958 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 69%

Pace: 04'30" / 04'30" / 04'20" / 04'28" / 04'36" / 04'37" / 04'31" / 04'39" / 04'41" / 04'37" / 22'13" /

夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.02公里00小時45分57秒, 整體平均配速:04'35"/km)

下午五點去"三重運動中心_健身房"重訓一小時,結果去吃~豆漿!!

因為回家時間還很早,就順路過去"板二"~練跑!!

今晚天氣很好不會太~冷!!設定今天跑10K四分速~訓練!!

狀況還不錯都維持在四分半左右!!整體平均配速:04'35"/km!!

結果跑完~肚子餓了!!回家找東西~吃吧!!

PS:今天跑完已經連續30天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

1月累積里程 : 447.17 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 13897.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

王子(姐), aming183 和其他 17 人說推

·

吉哥加油

2015-01-13 21:40 ·

Eason Lai 謝謝~各位!!^^

2015-01-14 22:17 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'30"	00:09'00"
3	04'20"	00:13'20"
4	04'28"	00:17'48"
5	04'36"	00:22'24"
6	04'37"	00:27'01"
7	04'31"	00:31'32"
8	04'39"	00:36'11"
9	04'41"	00:40'52"
10	04'37"	00:45'29"
10.0	22'13"	00:45'57"

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