余光富 2021/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

余光富台中
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10.1 km | 00:50:48 | 05:02/km

日期: 2021-02-17 19:37 - 平均心率: 165 - 卡路里: 632 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 53% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 05'16" / 05'09" / 05'05" / 04'57" / 05'01" / 04'55" / 04'57" / 05'00" / 04'59" / 04'55" / 08'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'23")

05'07" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'05"

(15'28")

05'05" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'57"

(20'26")

04'57" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'01"

(25'27")

05'01" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

余光富

·

第3次tempo，跑去衝刺，呼吸調節勻稱，8k後乏了，跑後右髖關節與膕旁肌酸

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 301.71 km

BROOKS GHOST 12 累積 : 1191.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Sherry Hsieh, Ichiro Chang 和其他 2 人說推

·

2021-02-17 20:56 ·

Sherry Hsieh 午安，恭喜破10k記錄，太厲害了👍灑花^^°🌺🌺

2021-02-18 14:02 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'09"	00:10'25"
3	05'05"	00:15'30"
4	04'57"	00:20'27"
5	05'01"	00:25'28"
6	04'55"	00:30'23"
7	04'57"	00:35'20"
8	05'00"	00:40'20"
9	04'59"	00:45'19"
10	04'55"	00:50'14"
10.1	08'49"	00:51'01"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
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