Simone Yang 2015/01/18 訓練日誌

Simone Yang 苗栗
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Simone Yang

187.5 km | 08:58:07 | 20.9 km/h

日期: 2015-01-18 08:34 - 總爬升: 585 m - 地點: 基隆-濱海-竹南 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 145 - 卡路里: 6413 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

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Gordan Tseng 說推

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基隆>北濱>淡水黑殿排骨飯>八里>復興航棧(迷航)>西濱>永安7-11>南寮7-11>竹南

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 1022.01 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Gordan Tseng, vic huang 和其他 8 人說推

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Simone Yang 我是搭二鐵到基隆下然後沿北濱到淡水因假日人潮會比較多，但過淡水到八里南下後就沒那麼人潮了，只是西濱沿途超商少補給多加留意。

2015-01-19 07:50 ·

1 個人推

蕭志芳感謝分享

2015-01-19 10:20 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.2	1.0 %
2	15.5	-0.1 %
3	16.8	-0.6 %
4	16.5	0.0 %
5	24.2	1.5 %
6	17.9	2.7 %
7	19.6	-3.6 %
8	30.0	-2.0 %
9	23.2	2.1 %
10	28.6	-2.0 %
11	15.3	1.2 %
12	13.8	3.7 %
13	36.0	-1.4 %
14	27.1	1.3 %
15	27.5	1.3 %
16	22.6	3.0 %
17	40.9	1.5 %
18	29.8	-0.8 %
19	27.9	2.5 %
20	34.3	-1.8 %
21	24.3	-0.2 %
22	28.6	1.0 %
23	23.1	-0.9 %
24	26.9	1.0 %
25	26.1	1.0 %
26	26.9	-0.2 %
27	26.9	-0.2 %
28	29.5	1.0 %
29	31.9	-0.1 %
30	34.3	1.0 %
31	31.0	-0.7 %
32	33.0	1.5 %
33	30.5	2.2 %
34	33.6	-0.6 %
35	35.3	-0.5 %
36	26.9	1.0 %
37	30.0	1.3 %
38	27.7	2.4 %
39	29.3	-3.1 %
40	31.9	-0.6 %
41	17.3	4.3 %
42	17.9	4.4 %
43	29.8	-2.3 %
44	19.0	4.4 %
45	37.5	-2.3 %
46	22.9	-2.0 %
47	33.3	-0.4 %
48	30.0	1.0 %
49	26.7	2.5 %
50	23.7	2.6 %
51	23.8	3.6 %
52	23.1	2.7 %
53	29.5	-4.0 %
54	13.6	3.7 %
55	29.0	-1.5 %
56	27.9	-1.8 %
57	12.5	2.0 %
58	22.2	-1.2 %
59	18.7	-1.8 %
60	25.5	-3.5 %
61	20.5	-0.2 %
62	1.6	1.5 %
63	13.4	-0.6 %
64	7.6	1.2 %
65	12.8	2.4 %
66	17.2	-2.1 %
67	13.7	2.0 %
68	21.1	-0.4 %
69	18.7	-0.5 %
70	10.7	2.0 %
71	8.5	-3.4 %
72	22.4	1.0 %
73	23.8	-0.5 %
74	24.2	1.5 %
75	22.1	2.4 %
76	22.2	-1.2 %
77	28.8	1.0 %
78	29.3	1.2 %
79	31.6	-1.1 %
80	22.0	1.0 %
81	25.4	1.8 %
82	23.5	-1.4 %
83	24.2	1.6 %
84	27.5	1.2 %
85	36.7	-1.6 %
86	29.8	1.5 %
87	31.3	1.8 %
88	32.4	-1.2 %
89	29.3	-0.5 %
90	31.6	-1.6 %
91	28.3	1.2 %
92	28.3	-1.1 %
93	34.0	-0.2 %
94	31.9	1.3 %
95	20.7	-1.2 %
96	30.8	-1.3 %
97	21.8	2.8 %
98	20.7	-1.2 %
99	29.8	-0.4 %
100	30.5	1.0 %
101	30.0	-0.2 %
102	12.8	1.4 %
103	22.5	1.0 %
104	16.4	1.8 %
105	28.3	-0.5 %
106	25.7	1.2 %
107	28.6	-0.4 %
108	7.1	1.6 %
109	18.8	-0.8 %
110	10.3	-0.9 %
111	17.3	1.0 %
112	19.6	-0.6 %
113	19.7	-0.6 %
114	16.9	-0.2 %
115	18.2	-0.3 %
116	16.3	-1.0 %
117	19.3	-0.6 %
118	24.5	1.2 %
119	4.4	-0.4 %
120	19.4	-0.6 %
121	4.5	-0.2 %
122	28.8	-0.4 %
123	32.1	-0.2 %
124	27.7	-0.4 %
125	31.3	3.3 %
126	37.9	-1.4 %
127	36.0	1.0 %
128	31.3	2.0 %
129	36.4	-1.2 %
130	34.0	1.0 %
131	30.8	1.0 %
132	31.6	1.0 %
133	30.5	1.0 %
134	29.5	1.2 %
135	31.3	-0.7 %
136	30.0	2.0 %
137	31.9	-1.4 %
138	31.3	-0.1 %
139	28.8	2.5 %
140	31.3	-0.6 %
141	30.8	-0.3 %
142	30.0	-1.0 %
143	32.7	-0.7 %
144	31.3	1.8 %
145	39.6	-0.4 %
146	33.6	-0.4 %
147	28.6	1.0 %
148	10.6	-0.2 %
149	25.9	-1.2 %
150	29.8	1.5 %
151	28.8	1.3 %
152	30.8	-0.7 %
153	31.9	-0.4 %
154	28.1	-0.6 %
155	29.0	-1.4 %
156	35.0	-0.2 %
157	27.5	-0.2 %
158	30.5	2.0 %
159	28.6	-2.7 %
160	24.8	1.1 %
161	26.7	1.0 %
162	29.3	-0.3 %
163	42.9	-0.5 %
164	30.5	-0.6 %
165	30.5	2.3 %
166	34.0	-1.1 %
167	27.7	1.6 %
168	6.3	-0.9 %
169	25.9	-0.4 %
170	27.1	-0.4 %
171	21.6	1.3 %
172	24.3	1.1 %
173	28.6	-1.7 %
174	32.4	-0.2 %
175	33.3	1.0 %
176	32.1	1.0 %
177	34.3	1.0 %
178	31.6	-0.2 %
179	33.0	1.3 %
180	30.8	-0.6 %
181	32.4	-0.4 %
182	30.8	1.0 %
183	28.8	1.2 %
184	30.8	1.0 %
185	31.0	-0.7 %
186	30.8	-0.4 %
187	21.8	1.0 %
187.5	18.1	-0.8 %