Eason Lai 2015/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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10.0 km | 01:02:13 | 06:12/km

日期: 2015-01-12 21:27 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 寒冷天氣 - 卡路里: 949 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

Pace: 06'25" / 06'26" / 06'09" / 06'12" / 06'10" / 06'07" / 06'12" / 06'02" / 06'01" / 05'51" / 20'25" /

夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.03公里01小時02分13秒, 整體平均配速:06'12"/km)

今天晚上因為下雨就選擇"板二"來~練跑!!~比下雨在"河濱"跑較安全!!^^

今晚就來穿"藍白拖"來~"慢慢跑"把今晚10K菜單吃完!!~氣溫有點~冷氣!!~但不影響"自主訓練"!!

狀況還不錯因為穿"藍白拖",就不求速度跑完10K就好了!!

練跑狀況5K可以維持在六分半內,最後5K很維持速度,整體平均配速:06'12"/km!!

PS:今天跑完已經連續29天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

1月累積里程 : 447.17 km

藍白拖藍白兩色組成累積 : 90.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

BenMâ, 土撥鼠和其他 13 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'26"	00:12'51"
3	06'09"	00:19'00"
4	06'12"	00:25'12"
5	06'10"	00:31'22"
6	06'07"	00:37'29"
7	06'12"	00:43'41"
8	06'02"	00:49'43"
9	06'01"	00:55'44"
10	05'51"	01:01'35"
10.0	20'25"	01:02'13"

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