Allen Lai 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

Allen Lai 南投
ID 151405

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59.4 km | 01:48:34 | 32.8 km/h

日期: 2017-10-22 06:39 - 總爬升: 524 m - 地點: 中潭公路 - 天氣: 涼 - 平均心率: 155 - 踏頻: 86 - 卡路里: 1737 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'25"

(13'25")

22.36 (-21.01)

5000 / 5000

2

09'18"

(22'44")

32.43 (-10.94)

5000 / 10000

3

08'41"

(31'25")

34.62 (-8.76)

5000 / 15000

4

09'15"

(40'41")

32.43 (-10.94)

5000 / 20000

5

09'49"

(50'31")

30.77 (-12.60)

5000 / 25000

展開計圈分析

南投鐵人團練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 889.12 km

ASTER 亞仕大

TCX 上傳 | 7 years ago

Allen Lai, 李建鋒和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	2.3 %
2	20.9	-1.8 %
3	24.2	1.4 %
4	26.1	1.6 %
5	29.5	1.6 %
6	27.7	-3.8 %
7	42.9	-1.6 %
8	26.1	3.2 %
9	37.5	-0.8 %
10	32.4	3.0 %
11	29.0	1.7 %
12	43.4	-2.3 %
13	36.7	2.8 %
14	29.3	2.2 %
15	38.3	1.5 %
16	31.0	1.9 %
17	28.6	1.5 %
18	34.6	-3.1 %
19	35.0	2.8 %
20	33.6	-9.0 %
21	32.7	2.2 %
22	34.3	1.5 %
23	35.6	1.4 %
24	28.6	2.3 %
25	24.5	1.7 %
26	31.9	1.7 %
27	32.7	1.8 %
28	28.6	3.0 %
29	29.5	4.1 %
30	8.9	2.2 %
31	44.4	-7.7 %
32	42.9	-1.6 %
33	43.9	-2.7 %
34	39.6	-1.4 %
35	45.6	-1.3 %
36	42.4	-1.4 %
37	47.4	-2.1 %
38	40.0	-1.1 %
39	36.4	-1.3 %
40	48.6	-2.2 %
41	37.5	2.4 %
42	42.4	-2.3 %
43	40.0	-1.0 %
44	41.4	-1.1 %
45	40.9	-1.1 %
46	41.4	-1.3 %
47	45.0	-2.1 %
48	36.7	1.5 %
49	36.0	-0.6 %
50	42.4	-2.3 %
51	32.1	-0.6 %
52	36.7	-2.1 %
53	38.7	-3.0 %
54	22.5	4.3 %
55	37.5	-1.7 %
56	42.9	-1.4 %
57	19.8	-1.1 %
58	28.3	2.7 %
59	32.1	-2.4 %
59.4	20.4	-1.7 %

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