馬拉松世界Marathon's World首頁
MW嚴選
最新分享
賽事列表
世界排行
我的日誌
馬拉松世界Marathon's World首頁
Home
  • 軟體下載
  • 常見問題集(FAQ)
  • 聯絡我們
  • 隱私權政策
    • 商城
  • 門市資訊
  • 全部商品
  • MW幣加碼優惠區
  • 精選品牌館
  • 過季商品
  • 限時搶購
  • GPS運動手錶
  • 跑鞋
  • 鞋墊
  • 運動拖鞋
  • 專業壓縮
  • 運動服飾
  • 帽子、頭帶
  • 襪子
  • 補給品
  • 健康食品
  • 營養保健
  • 高蛋白
  • 水袋水壺
  • 護具
  • 肌內效
  • 防曬商品
  • 護理保養
  • 健身器材
  • 按摩器材
  • 耳機
  • 太陽眼鏡
  • 衣保袋
  • 腰包
  • 背包
  • 號碼帶、晶片帶
  • 手套
  • 紓壓生活
  • 運動配件
  • 清潔用品
  • 健康磁石
  • 三鐵
  • 書籍
  • 主題運動
  • 自行車專區
  • 登山/野跑
  • 瑜珈專區
  • 泳具
    • 最新分享
  • 最新分享
  • 私房路線
  • 登山路線
    • 賽事列表
    世界排行
    我的日誌
    帳號設定
    版面風格
    問題回報
    常見問題集(FAQ)
    聯絡我們
    Stella Chuang 台北市
    ID 130620
    1006 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Stella Chuang 
    5.4 km | 00:35:23 | 06:36/km
    日期: 2015-01-08 18:59 - 地點: 被吃掉3/1的甜甜圈 - 天氣: 比昨天冷 T.T - 卡路里: 236 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 69%
    Pace: 06'49" / 06'33" / 06'33" / 06'37" / 06'29" / 06'40" /
    台北市
    Stella Chuang
    元旦假期在高雄和台南度過....遇見好天氣~看見夕陽~感覺很美好~
    Steller, Co 和其他 18 人說推
    · 留言
    t a i c Stella 晚安 ^^
    2015-01-09 00:02 ·
     3 個人推
    Stella Chuang Taic 美眉, 午安 ^^
    2015-01-09 13:51 ·
     3 個人推

    先認錯~ 讓關心的我的人失望了~ 對不起!
    我 忍不住~ 還是出去跑步了!
    但 沒有勉強 真的是適可而止der

    昨天跑腳底腳踝小腿處比較痛, 想起醫生說的話"筋太緊", 昨晚特別轉動腳踝自己推按痛處, 感覺有比較好...
    今天做了更完全的準備:
    ** 先滾輪+伸展+核心+局部熱敷傷痛的ITB及牽連到小腿腳踝腳底的筋絡都熱敷=>當作是跑前的熱身
    ** 特別換上輕巧寬鬆的虎走, 發現腳舒服很多
    ** 依然用很慢很慢的速度跑步
    ** 跑完確實地做了伸展操
    跑到5K和昨天差不多的感覺甚至比昨天好一點...
    沒有勉強也沒有崩盤....

    5K就好~ 5K就好~ 拜託....只要每天可以慢慢跑5K就好.....
    我真的不強求~ 也會繼續努力加強按摩伸展和核心~

    只是台北真的好冷喔~ 好羨慕高雄總是有著跑步的好天氣.....如果天氣不那麼冷 跑起來一定舒服多了....

    1月累積里程 : 41.85 km Asics Tartherzeal 3 TJR837 累積 : 421.8 km
    GPX 上傳 | 9 years ago
    許源宗, 田振旭 和其他 286 人說推
    · 留言
    觀看另 38 則留言
    浮雲 頭香...
    2015-01-08 20:26 ·
     3 個人推
    Roger Yang 嘿嘿，就知道妳閒不住。要記得幾位跑友給妳的建議，不要太勉強喔，加油！
    2015-01-08 20:28 ·
     3 個人推
    Stella Chuang Andy帥, 厲害! 腳快手更快捏 ^^ 快啦! 我要看照片(伸手)
    2015-01-08 20:50 ·
     3 個人推
    Stella Chuang Roger大, 完全被你料到....XD 一定是同一天生日的關係, 我想甚麼你都知道....放心!放心! 真的沒有勉強, 一定會謹記每位跑友給我的忠告和建議 (誠心誠意der)
    2015-01-08 20:52 ·
     1 個人推
    🇹🇼葉志豪🇹🇼 其實慢慢跑也是復健的ㄧ種方法！有空可以常來南部喔！
    2015-01-08 21:10 ·
     2 個人推
    Joyce 跑得開心 愉快 心情好 妳好 我也好 ( ^ω^ )
    2015-01-08 21:14 ·
     1 個人推
    台灣富裕-發 做喜歡做的事，是很幸福的一件事，加油
    2015-01-08 21:23 ·
     2 個人推
    阮思兆 不乖!打屁屁!
    2015-01-08 21:47 ·
     1 個人推
    蕭輔政 stella妹晚安,真的做自己喜歡的事,是最開心的了,加油~~
    2015-01-08 21:49 ·
     1 個人推
    鎖螺絲 夕陽無限好，只是近黃昏！聆聽身體的回饋！加油！
    2015-01-08 22:33 ·
     1 個人推
    承宏 姊姊要慢慢慢慢的累積 不需要急哦 加油
    2015-01-08 23:11 ·
     1 個人推
    COLIN CHEN 這風景很美,沒跑會不舒服是真的,但不要跑太多
    2015-01-08 23:55 ·
     1 個人推
    @@ 筋久沒動一定比較緊，尤其受傷過後的，加上是冬天，只要先熱開，再適度動一下，對復健是好的
    2015-01-09 00:00 ·
     1 個人推
    (๑╹∀╹๑) 米 熱身要夠，小心別過度、慢慢循序漸進，會ok好好的！
    2015-01-09 06:33 ·
     1 個人推
    Robert1905 不用內疚阿
    最了解自己狀況的
    還有別人嗎
    要小心倒是真的
    2015-01-09 07:28 ·
     2 個人推
    James Jen 早安，恭喜邁進一步，慢慢來，邊跑邊復健，跑前熱身確實很重要，祝早日康復！
    2015-01-09 08:00 ·
    Betty Stella Chuang 美女:早安^^
    要慢慢來唷~不要急唷!!你今天做了正確的選擇!!
    虎走好穿嗎?
    2015-01-09 09:07 ·
     1 個人推
    JACKYHUANG 早安~慢慢來最快喔~
    2015-01-09 09:42 ·
     1 個人推
    林伯修 早日康復
    2015-01-09 12:50 ·
     1 個人推
    Stella Chuang 志豪葛格, 真的嗎?真的嗎? 哈哈...我會好好慢慢跑復健der ^^ 其實我蠻常去高雄的, 然後有時間就會去台南晃晃, 真的很愛南部的冬陽....

    Joyce美眉, 跑了真的就舒心了~ 沒跑真的會很傷心 (嗚嗚...)

    發大大, 輔政大, 是啊~(點頭如搗蒜) 能做自己喜歡的事真的很幸福~ 能健康跑步就是如此....一定要朝這方向努力更努力... ^^
    阮副, 哎喲~好痛捏 @@' 我以為先自首認錯就可以被原諒說 XD
    2015-01-09 13:36 ·
    Stella Chuang 鎖螺絲, 好der~我從來都沒有如此用心在聆聽身體的聲音過喲....哈哈! 太渴望可以盡情地跑步了~所以很小心翼翼.... ^^

    承宏, 好喔! 我慢慢慢慢慢的跑 (和你的慢慢慢慢慢完全不一樣 ㄎ) 也慢慢慢慢慢的累積.... 不急! 不急! ^^

    COLIN, whoops~ 被你發現我偷跑了 XD 恩恩~就 5K 喔~ 短期內不會再多~ 謝謝你的建議和關心 ^^

    E帥帥, 久沒跑筋真的好緊好緊 尤其是冬天身體要熱開真的很慢很慢...所以你看我連熱敷的招數都使出來了(只是不知道是否是徒勞 XD) 熱身好難喔....會多花時間在熱身上面der ^^
    2015-01-09 13:36 ·
    Stella Chuang 小米兒, 好der ^^ 循序漸進~一定會ok好好的 (抱)

    Robert大, 因為我知道自己很固執(對於想做的事情)...抱著如臨深淵如履薄冰的心情去跑步, 唯恐加重傷勢功虧一簣, 受傷害的不只是自己 更對不起所有關心我給我很多忠告的跑友....害怕....就是害怕啊~ 先說對不起只是祈求多些諒解 ><"

    James, 謝謝~ 邊跑邊復健 也邊祈禱 ^^

    Betty美眉, 我很慢喲 ^^ 虎走好好穿 完全沒有束縛感 卻又不至於像赤足一樣讓腳直接去碰觸地面完全沒有緩衝....我想這是對於赤足有恐懼感和對夾腳拖不習慣的我挺好的選擇吧 ^^

    Jacky大, 恩恩 說得真好~ 慢慢來最快....我會多些耐心der ^^

    伯修大, 感恩喔~ 我會努力讓自己快快復原der ^^
    2015-01-09 13:36 ·
     3 個人推
    江大俠~Arsene~ 哈哈哈
    所以先給大家打針就對啦
    慢慢來啦 慢跑是個訓練耐心的運動
    不管是身心靈 都是可以訓練的唷
    加油的啦^^
    2015-01-09 15:44 ·
    Stella Chuang 大俠, 慢跑真的好難練喔~身心靈都練得亂七八糟的
    一不小心身體就受傷 心靈就受創...我真不愧是跑步屆的超級小嫩咖... 先打預防針 會好一點對吧~ 會的吧 XD
    2015-01-09 15:55 ·
     1 個人推
    江大俠~Arsene~ 如果是阮副出手
    應該就是罵一堆囉 XD

    一切只有自己最清楚自己的身體
    加油啦^^
    2015-01-09 15:58 ·
    純瑄 還是要顧好身體呦~
    2015-01-09 17:36 ·
    Steller 我有試過去泡冷熱溫泉交替, 感覺對我的 ITBS 傷有些幫助; 另外最近跑步有外加護膝, 可以避免膝蓋動作過大, 感覺這樣會用到較多的大腿肌力和核心肌群, 跑得再遠一些還不會發作疼痛, 給妳做參考~~
    2015-01-09 17:39 ·
    黃昭倫 先把傷養好喔！等好了在一起慢跑^_^加油！
    2015-01-09 18:24 ·
    Stella Chuang 大俠, 阮副大大出手是打屁屁捏.... 所以我今天不敢跑囉.... 我都覺得自己很乖ㄋ ^^

    瑄美眉, 好喲! 會努力顧好der~ 跑步要小心! 吃東西也要小心 ^^

    Steller, 真是很棒的建議!! 泡湯嗎? 我喜翻~ 不過這麼冷 熱湯可以 但冷水...抖...我試試看囉! 恩 我確實有考慮買個保護護膝(有看別人用過 也有跑友推薦過) 只是種類很多品牌也很多 還在找適合的....

    昭倫, 好der~ ^^
    2015-01-09 19:03 ·
     2 個人推
    vinson 我也忍不住!!!!已經胖了4-5公斤!~~~
    2015-01-09 20:33 ·
     3 個人推
    Stella Chuang 偶像雄哥大大.....有醬子厲害(驚)..不過, 雄哥之前好瘦好瘦...增加個4~5公斤剛剛好雄壯威武喔 ^^
    其實我都鴕鳥心態....無法跑步已經很傷心了...還拼命重訓....根本就不敢量體重 就怕自己會更傷心....XDD
    2015-01-11 22:32 ·
     5 個人推
    JACKYHUANG 我發現愛跑步的人都會被腦內啡吸引不由自主去跑步~me too!
    2015-01-16 13:15 ·
     1 個人推
    畯（準仔） Stella Chuang 美女；午安安！曬乾的馬蹄～是我跑馬滴【步鞋】啦！謝謝您滴好奇與提問。一起往永無止境滴跑道邁進！加油…
    2015-01-16 13:45 ·
     2 個人推
    Stella Chuang Jacky大大, 但是我沒跑步很久惹....
    好像有人懷疑我偷練....真的沒有! 真的是在偷懶 XD
    2015-01-16 18:15 ·
     1 個人推
    Stella Chuang 畯(準仔), 恩恩 原來如此! 對啊!對啊! 一起往永無止境滴跑道邁進喔~~ 但我還沒復跑耶....可能要再等等我 XD
    2015-01-16 18:19 ·
     1 個人推
    陳大雄 史黛拉拉加油，完全恢復後再跑，免得得不償失喔，馬場永遠在喔
    2015-01-16 18:20 ·
     3 個人推
    Stella Chuang 謝謝熊的叮嚀! 放心喔~ 我會努力多休息復健....就算恢復跑也會偷偷來..呃...不是啦~我是說頂多會慢慢恢復跑測試一下傷勢恢復幾成啦~ ^^
    2015-01-16 18:27 ·
     3 個人推
    J仁 若真的想跑,以下重點請參考:
    (1)速度不要太快，只要感覺ITB要發作立即停跑。
    (2)每次加走，約跑量的20%，例如這次跑5K會痛，則停跑改走1K(5K*20%)，這樣可以慢慢增量。
    2015-01-20 15:39 ·
     2 個人推
    BAD BOY 虎走3不是2月才開始賣嗎?
    2015-01-20 17:01 ·
    Stella Chuang 感謝 J仁的解說~ 揪感心~ ^^

    BAD BOY~ 台灣何時開賣我是沒注意.... 這雙是朋友請人幫我從日本買回來的 ^^
    2015-01-22 14:31 ·
     1 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'49"00:06'49"
    206'33"00:13'22"
    306'33"00:19'55"
    406'37"00:26'32"
    506'29"00:33'01"
    5.406'39"00:35'23"

    Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
    朋友動態
    Inna Chang 上傳了新日誌
    6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    00:05:51
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km
    林淦鈿（淦哥） 回應了 Calvin的 訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km
    台中阿森 回應了 林全宏的 訓練日誌 : "訓練愉快"
    紀錄分享至Facebook前寫些描述吧 :