10.3 km | 00:51:11 | 04:58/km日期: 2015-01-06 22:30 - 地點: 交大田徑場 - 卡路里: 556 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 90%
Pace: 06'10" / 05'38" / 05'58" / 05'31" / 03'58" / 04'01" / 04'05" / 08'47" / 05'18" / 04'55" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'25" (+02'34") | 523 / 523 |
| 2 | | 05'37" (+01'46") | 1000 / 1523 |
| 3 | | 05'50" (+01'59") | 1000 / 2523 |
| 4 | | 06'11" (+02'20") | 681 / 3205 |
| 5 | | 03'51" | 402 / 3607 |
| 6 | | 04'03" (+00'12") | 401 / 4008 |
| 7 | | 03'59" (+00'08") | 401 / 4410 |
| 8 | | 03'58" (+00'07") | 405 / 4815 |
| 9 | | 03'57" (+00'06") | 402 / 5218 |
| 10 | | 04'00" (+00'09") | 399 / 5617 |
| 11 | | 04'00" (+00'09") | 402 / 6020 |
| 12 | | 04'09" (+00'18") | 391 / 6411 |
| 13 | | 04'02" (+00'11") | 401 / 6813 |
| 14 | | 04'07" (+00'16") | 398 / 7211 |
| 15 | | 05'50" (+01'59") | 1000 / 8211 |
| 16 | | 04'45" (+00'54") | 1000 / 9211 |
| 17 | | 04'54" (+01'03") | 1000 / 10211 |
| 18 | | 06'10" (+02'19") | 89 / 10301 |
原本想9點半早點下班去跑步
結果一個item弄一弄還是搞到10點多
有跟同事聊到最近速度卡住在4:10~4:15上不去
他就建議我一周至少還是要跑個一次速度
若不要跑間歇則可以試試用4分速跑幾K算幾K
原本想說最近實力有提升 還期望可以跑個5K
結果一開始就爆心臟 明明才快個10秒而已
勉強撐完4K就快吐出來了 好慘
1月累積里程 : 316.49 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'10" | 00:06'10" |
| 2 | 05'38" | 00:11'48" |
| 3 | 05'58" | 00:17'46" |
| 4 | 05'31" | 00:23'17" |
| 5 | 03'58" | 00:27'15" |
| 6 | 04'01" | 00:31'16" |
| 7 | 04'05" | 00:35'21" |
| 8 | 08'47" | 00:44'08" |
| 9 | 05'18" | 00:49'26" |
| 10 | 04'55" | 00:54'21" |
| 10.3 | 05'15" | 00:55'56" |
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