Jerry Tai 2015/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

Jerry Tai 台北市
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2.3 km | 00:11:02 | 04:51/km

日期: 2015-01-06 20:00 - 地點: 板橋第一運動場 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 162 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 71%

Pace: 04'35" / 05'02" / 05'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'32"

993 / 993

2

05'01"

(09'32")

05'00" (+00'28")

1000 / 1994

3

01'30"

(11'02")

05'23" (+00'51")

278 / 2272

台北市

Jerry Tai

·

LDS大安團與板一LDS團練~

緊接著八圈間歇跑~

今天蜻蜓教練開的課表如下:
1.熱身慢跑10mins
2.馬克操10mins
3.主課表
全馬組：速耐力練習-2400m間歇跑*5組以上
(用5k配速跑6圈/原地休200秒)
半馬組：速度練習-1200m間歇*10組以上
(用5k配速跑3圈/原地休140秒)
4.緩和慢跑10mins
5.伸展收操20mins

但是因為晚到(快八點)，所以就自行縮簡~

1月累積里程 : 222.06 km

ASICS TARTHERZEAL-WIDE 累積 : 1101.2 km

Android - Sony C6602 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), Miffy 和其他 23 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	05'02"	00:09'37"
2.3	05'11"	00:11'02"

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