10.1 km | 01:26:24 | 08:33/km日期: 2021-01-30 15:29 - 卡路里: 509 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 47% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 09'56" / 08'35" / 07'16" / 06'54" / 07'25" / 07'58" / 08'06" / 07'37" / 07'03" / 08'01" / 15'11" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 13'02" (+06'49") | 420 / 420 |
2 | | 07'14" (+01'01") | 405 / 825 |
3 | | 08'07" (+01'54") | 399 / 1225 |
4 | | 10'36" (+04'23") | 397 / 1622 |
5 | | 06'57" (+00'44") | 413 / 2036 |
6 | | 08'04" (+01'51") | 390 / 2426 |
7 | | 06'42" (+00'29") | 412 / 2839 |
8 | | 06'42" (+00'29") | 395 / 3235 |
9 | | 07'04" (+00'51") | 405 / 3640 |
10 | | 06'42" (+00'29") | 394 / 4035 |
11 | | 06'13" | 412 / 4447 |
12 | | 06'53" (+00'40") | 403 / 4851 |
13 | | 11'28" (+05'15") | 405 / 5256 |
14 | | 06'49" (+00'36") | 398 / 5655 |
15 | | 07'04" (+00'51") | 397 / 6053 |
16 | | 07'04" (+00'51") | 414 / 6467 |
17 | | 08'41" (+02'28") | 387 / 6855 |
18 | | 08'47" (+02'34") | 403 / 7259 |
19 | | 07'37" (+01'24") | 404 / 7663 |
20 | | 06'57" (+00'44") | 400 / 8063 |
21 | | 07'20" (+01'07") | 401 / 8465 |
22 | | 06'56" (+00'43") | 417 / 8882 |
23 | | 07'39" (+01'26") | 402 / 9285 |
24 | | 08'08" (+01'55") | 401 / 9686 |
25 | | 07'46" (+01'33") | 415 / 10102 |
新北市Jason Tang
♥️每次爬完山回來,
隔天,例常性的外出跑步時,
就會頓覺身心輕快許多,
因為,身上減少了至少12kg的包袱……😁😅
近來,無論是走古道,登小山、大山,
都已習慣順便做 “負重訓練”,
通常12到15kg,(不含睡袋、炊具….)
剛開始當然腰酸背痛,然後......
一回累,二回順,三回就成自然!😊😁
上週 6天的 台北大縱走,
我還加碼訓練自己,
從早上出門 到 晚上回來之間,
長達10小時以上,實施“背包不落肩”!
訓練自己連續長途背負的耐力……😊😁
把一餐份的“行動糧”另裝袋,繫在腰間;
其餘應變小物,幾乎都在背包外側隨手可得;
所以,是可以一整天不用卸下背包的,
休息時,盡量利用地形地物,
找能撐托背包的巨石、樑柱、樹幹,站坐皆可。
平時能常自我要求,逐日精進;
多一分訓練,就多累積一分實力,
緊急危難時,
就自然多一分存活的機率!
也許,哪天不爬山了,
這些,以後都用不上;
也許......哪天,
就追隨麥導,遠征中央山脈去!!
😊😁😅😂🤣