15.0 km | 01:18:54 | 05:15/km日期: 2021-01-24 07:09 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 938 Cal
Pace: 06'28" / 05'29" / 05'22" / 05'08" / 05'16" / 05'05" / 05'11" / 05'02" / 05'06" / 05'10" / 05'03" / 05'04" / 05'07" / 05'11" / 05'02" / 03'58" /
下週日(1/31)就要水果酒路跑了
本來預計今天LSD減量至12K
但不知不覺多跑湊成15K
跑後靜態伸展時遇到旁邊天真誠實的一對兄妹小朋友
說：「這哥哥要開始拉單槓了，趕快過來看」
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
316.24 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'28" | 00:06'28" |
| 2 | 05'29" | 00:11'57" |
| 3 | 05'22" | 00:17'19" |
| 4 | 05'08" | 00:22'27" |
| 5 | 05'16" | 00:27'43" |
| 6 | 05'05" | 00:32'48" |
| 7 | 05'11" | 00:37'59" |
| 8 | 05'02" | 00:43'01" |
| 9 | 05'06" | 00:48'07" |
| 10 | 05'10" | 00:53'17" |
| 11 | 05'03" | 00:58'20" |
| 12 | 05'04" | 01:03'24" |
| 13 | 05'07" | 01:08'31" |
| 14 | 05'11" | 01:13'42" |
| 15 | 05'02" | 01:18'44" |
| 15.0 | 03'58" | 01:18'49" |
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